Рецепт каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсянная
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Сахар-песок | 16 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсянная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.2 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 4.4% | 916 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 3.6% | 1143 г |
| Углеводы | 41.9 г | 219 г | 19.1% | 7.8% | 523 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 6.9% | 588 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5286 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 9375 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 5.7% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 2.4% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 10.28 мг | 500 мг | 2.1% | 0.9% | 4864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 1.4% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.53 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.6% | 2576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 2.4% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.929 мг | 15 мг | 6.2% | 2.5% | 1615 г |
| Витамин Н, биотин | 13.004 мкг | 50 мкг | 26% | 10.6% | 384 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0189 мг | 20 мг | 15.1% | 6.2% | 662 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.38 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.1% | 987 г |
| Кальций, Ca | 78.1 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.2% | 1280 г |
| Магний, Mg | 79.62 мг | 400 мг | 19.9% | 8.1% | 502 г |
| Натрий, Na | 33.31 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.1% | 3903 г |
| Сера, S | 63.72 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.6% | 1569 г |
| Фосфор, P | 225.7 мг | 800 мг | 28.2% | 11.5% | 354 г |
| Хлор, Cl | 90.28 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.6% | 2548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.123 мг | 18 мг | 11.8% | 4.8% | 848 г |
| Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2% | 2027 г |
| Кобальт, Co | 3.251 мкг | 10 мкг | 32.5% | 13.3% | 308 г |
| Марганец, Mn | 2.2203 мг | 2 мг | 111% | 45.3% | 90 г |
| Медь, Cu | 266.47 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 10.8% | 375 г |
| Молибден, Mo | 2.177 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.3% | 3215 г |
| Селен, Se | 0.871 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.7% | 6315 г |
| Фтор, F | 34.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11484 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 1.9739 мг | 12 мг | 16.4% | 6.7% | 608 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсянная составляет 245,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 245.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 41.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 43 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ
каша овсянная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14 %, витамином H - 26 %, витамином PP - 15,1 %, магнием - 19,9 %, фосфором - 28,2 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 32,5 %, марганцем - 111 %, медью - 26,6 %, цинком - 16,4 %
Чем полезен каша овсянная
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пшенная каша молочная
- Бурито
- компот из кураги
- Новый рецепт
- Паштет из куриной печени
- Паста Болоньезе
- Каша из овсяных хлопьев "Геркулес"
- Борщ с крапивой
- Рис отварной с маслом
- мамин рис
- Десерт творожный "Снежок"
- Пельмени "Сочные" Сальников
- Йогурт Чудо питьевой
- Фарш мясной
- Капуста тушёная
- куриная грудка в сметане
- Мельмени "Сочные" отварные
- Активия творожная
- трубочка твороженное
- Kama-pallid
- салат
- клубника в шоколаде
- сырники
- Плов на говядине
- Рис отварной
- Палочки шоколадные
- печенье юбилейное
- Напиток Соччи
- льняная каша
- Чай
- Хлеб зерновой гречишный "Боско"
- Паприкаш(томаты, паприка, цукини, стручковая фасоль, лук)
- йогурт
- йогурт
- Каша пшеничная
- Гавайская смесь
- мидии в масле
- печеночные котлеты
- Хлебцы хрумтик
- морская капуста Диетическая
- Творог зерн.обезжиренный
- Йогурт"Нежный" вишня
- хачипури с сыром
- шампиньоны варёные
- морковь со сметаной
- Сыр адыгейский
- капуста с рыбой
- рис с мидиями
- гречка с тушенкой
- Чай стакан с молоком
- творожная масса с изюмом
- уха
- Чай стакан
- блинчики ажурные
- сыр мягкий кавказский
- Капуста тушеная с говяжим фаршем
- Кекс с шоколадом Максимос
- Фарш мясной говяжий категория А "Мясной гурман"
- Суп куриный
- Банановое мороженое
- творог с семечками (13-05-14)
- суп пшенный с мясом
- кефір ВОЛОШКОВЕ ПОЛЕ 2,5%
- фасоль печённая
- айран
- хлеб белорусский киевхлеб
- молоко рисовое
- колбаса кровяная риал
- клетчатка из льна
- Борщ зеленый
- щи
- уха
- хлеб укр
- щи
- куриный паштет
- цезарь
- Суп с индейкой
- Хлеб белковый с отрубями
- Запеканка
- пельмени рыбные
- Джелли рошен
- Тушеный кролик в мультиварке
- Хлебцы гречневые
- Сметанник ленивый
- щавелевая окрошка
- Колбаса Домашняя Украинская
- Творог "Домик в деревне" 0,1%
- Лосось запеченый
- Белковый коктейль синта многокомпонентный
- Сырок 0%
- Крем-суп из шампиньонов со сливками
- Брюс. капуста в панировке
- тушеная капуста с картошкой
- Столовая: Салат капуста+яйцо+редис
- творог 1%
- карась жареный
- салат из свеклы с маслом
- йогурт
- Омлет со шпинатом
- Соль морская
Метки: Как приготовить каша овсянная, калорийность 245,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
