Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 500 г |
Творог 0% | 150 г |
Сметана 15% | 200 г |
Подсластитель с пребиотиками Фитнесс 0 калорий | 5 г |
Банан (Мытьё, нарезка) | 120 г |
Какао-порошок обезжиренный | 10 г |
Кокосовое масло первого холодного отжима Калифорнийское | 2 г |
Семена чиа, сушеные | 5 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
Мак, семя | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.9% | 673 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.3% | 644 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.1% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.2 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.7% | 3879 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.01 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.5% | 882 г |
Витамин В4, холин | 36.33 мг | 500 мг | 7.3% | 4.8% | 1376 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 3% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 28.238 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.7% | 1417 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.894 мкг | 3 мкг | 29.8% | 19.7% | 336 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5806 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10067 г |
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.973 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.9% | 837 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.776 мг | 20 мг | 13.9% | 9.2% | 720 г |
Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.45 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.3% | 1548 г |
Кальций, Ca | 140.45 мг | 1000 мг | 14% | 9.3% | 712 г |
Кремний, Si | 9.276 мг | 30 мг | 30.9% | 20.5% | 323 г |
Магний, Mg | 28.62 мг | 400 мг | 7.2% | 4.8% | 1398 г |
Натрий, Na | 40.67 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3196 г |
Сера, S | 145.98 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.7% | 685 г |
Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 13.9% | 476 г |
Хлор, Cl | 98.25 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 1.8% | 3742 г |
Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.2% | 2041 г |
Кобальт, Co | 1.58 мкг | 10 мкг | 15.8% | 10.5% | 633 г |
Литий, Li | 0.434 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1185 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1688 г |
Медь, Cu | 74.4 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.9% | 1344 г |
Молибден, Mo | 6.116 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.8% | 1145 г |
Никель, Ni | 1.163 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.478 мкг | 55 мкг | 35.4% | 23.5% | 282 г |
Стронций, Sr | 13.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16214 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.3496 мг | 12 мг | 2.9% | 1.9% | 3432 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.356 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.321 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лизин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.789 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.584 г | ~ | |||
Пролин | 0.348 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.14 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 16.381 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.156 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.572 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 8.35 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 3.278 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.719 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.131 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.344 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.085 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.019 мг | ~ | |||
Теобромин | 0.419 мг | ~ |
Энергетическая ценность Пасха творожная составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.9 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|