Рецепт Пасха творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пасха творожная

Творог 5% 500 г
Творог 0% 150 г
Сметана 15% 200 г
Подсластитель с пребиотиками Фитнесс 0 калорий 5 г
Банан (Мытьё, нарезка) 120 г
Какао-порошок обезжиренный 10 г
Кокосовое масло первого холодного отжима Калифорнийское 2 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Изюм, золотистый, без косточек 20 г
Мак, семя 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пасха творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.9 ккал 1684 ккал 9% 6% 1116 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 9.9% 673 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 10.3% 644 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 2.1% 3269 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.7% 4000 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.1% 3224 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.2 мкг 900 мкг 2.6% 1.7% 3879 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Лютеин + Зеаксантин 0.01 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.1% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 7.5% 882 г
Витамин В4, холин 36.33 мг 500 мг 7.3% 4.8% 1376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 3% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 6% 1105 г
Витамин В9, фолаты 28.238 мкг 400 мкг 7.1% 4.7% 1417 г
Витамин В12, кобаламин 0.894 мкг 3 мкг 29.8% 19.7% 336 г
Витамин C, аскорбиновая 1.55 мг 90 мг 1.7% 1.1% 5806 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 0.7% 10067 г
гамма Токоферол 0.038 мг ~
Витамин Н, биотин 5.973 мкг 50 мкг 11.9% 7.9% 837 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.776 мг 20 мг 13.9% 9.2% 720 г
Ниацин 0.335 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.45 мг 2500 мг 6.5% 4.3% 1548 г
Кальций, Ca 140.45 мг 1000 мг 14% 9.3% 712 г
Кремний, Si 9.276 мг 30 мг 30.9% 20.5% 323 г
Магний, Mg 28.62 мг 400 мг 7.2% 4.8% 1398 г
Натрий, Na 40.67 мг 1300 мг 3.1% 2.1% 3196 г
Сера, S 145.98 мг 1000 мг 14.6% 9.7% 685 г
Фосфор, P 168.1 мг 800 мг 21% 13.9% 476 г
Хлор, Cl 98.25 мг 2300 мг 4.3% 2.8% 2341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.6 мкг ~
Бор, B 42.5 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 1.8% 3742 г
Йод, I 7.35 мкг 150 мкг 4.9% 3.2% 2041 г
Кобальт, Co 1.58 мкг 10 мкг 15.8% 10.5% 633 г
Литий, Li 0.434 мкг ~
Марганец, Mn 0.1185 мг 2 мг 5.9% 3.9% 1688 г
Медь, Cu 74.4 мкг 1000 мкг 7.4% 4.9% 1344 г
Молибден, Mo 6.116 мкг 70 мкг 8.7% 5.8% 1145 г
Никель, Ni 1.163 мкг ~
Олово, Sn 10.52 мкг ~
Рубидий, Rb 7.2 мкг ~
Селен, Se 19.478 мкг 55 мкг 35.4% 23.5% 282 г
Стронций, Sr 13.93 мкг ~
Титан, Ti 0.13 мкг ~
Фтор, F 24.67 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16214 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 2.3% 2924 г
Цинк, Zn 0.3496 мг 12 мг 2.9% 1.9% 3432 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.356 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.321 г ~
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.324 г ~
Лизин 0.257 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.139 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.323 г ~
Заменимые аминокислоты 1.789 г ~
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.192 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.584 г ~
Пролин 0.348 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.165 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.14 мг max 300 мг
Фитостеролы 16.381 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.031 г ~
6:0 Капроновая 0.156 г ~
8:0 Каприловая 1.572 г ~
10:0 Каприновая 1.081 г ~
12:0 Лауриновая 8.35 г ~
14:0 Миристиновая 3.278 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.719 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.537 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.086 г min 16.8 г 6.5% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.274 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.131 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.373 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.348 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.344 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.091 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.085 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин 0.019 мг ~
Теобромин 0.419 мг ~

Энергетическая ценность Пасха творожная составляет 150,9 кКал.

  • Порция = 150 гр (226.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.9 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСХА ТВОРОЖНАЯ

Пасха творожная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 29,8 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 13,9 %, кальцием - 14 %, кремнием - 30,9 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 15,8 %, селеном - 35,4 %

Чем полезен Пасха творожная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пасха творожная, калорийность 150,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пасха творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги