Рецепт Салат из фасоли с яйцом_3 день_ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из фасоли с яйцом_3 день_ужин
| Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль] | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Яблоко | 50 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук репчатый | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли с яйцом_3 день_ужин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.1% | 824 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.8% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 348.7 мкг | 900 мкг | 38.7% | 32.2% | 258 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.948 мг | 5 мг | 39% | 32.5% | 257 г |
| бета Криптоксантин | 1.618 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.12 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 49.92 мг | 500 мг | 10% | 8.3% | 1002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 4.7% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.7% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.715 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4117 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 5% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 3.1% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3% | 2809 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.356 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.864 мг | 15 мг | 5.8% | 4.8% | 1736 г |
| Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24510 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.8% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3039 мг | 20 мг | 1.5% | 1.2% | 6581 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.93 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.8% | 2156 г |
| Кальций, Ca | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4209 г |
| Кремний, Si | 4.693 мг | 30 мг | 15.6% | 13% | 639 г |
| Магний, Mg | 11.15 мг | 400 мг | 2.8% | 2.3% | 3587 г |
| Натрий, Na | 279.07 мг | 1300 мг | 21.5% | 17.9% | 466 г |
| Сера, S | 27.9 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3584 г |
| Фосфор, P | 43.6 мг | 800 мг | 5.5% | 4.6% | 1835 г |
| Хлор, Cl | 398.48 мг | 2300 мг | 17.3% | 14.4% | 577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 3.7% | 2258 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 0.906 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7.6% | 1104 г |
| Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 3.3% | 2509 г |
| Медь, Cu | 43.68 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.7% | 2289 г |
| Молибден, Mo | 4.919 мкг | 70 мкг | 7% | 5.8% | 1423 г |
| Никель, Ni | 3.916 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.099 мкг | 55 мкг | 9.3% | 7.7% | 1079 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30793 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.1% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.3243 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3700 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.395 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.854 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.912 г | min 16.8 г | 23.3% | 19.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.758 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фасоли с яйцом_3 день_ужин составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ С ЯЙЦОМ_3 ДЕНЬ_УЖИН
Салат из фасоли с яйцом_3 день_ужин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,7 %, бэта-каротином - 39 %, кремнием - 15,6 %, хлором - 17,3 %
Чем полезен Салат из фасоли с яйцом_3 день_ужин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- колбаса по домашнему на дровах
- Кулич Тоша
- мороженое "красная цена" ванильное
- Белок
- Морская капуста
- ряженка 4% Яготинская
- Скумбрия в фольге_3 день_обед
- сметана 15%
- Кагор сладкий
- сметана 21%
- Брокколи_тушеная_3 день_обед
- Скумбрия
- колбаса "ланчимит"
- Трубочки из лаваша с яйцом и сыром
- Капуста
- Колбаса "ланчимит"
- Морковь запеченая
- куриная колбаса
- Салат
- запеканка кабачковая
- Рулетики 19.04.2020 (502)
- Тунец в масле
- Fast Protein Smoothie
- Паштет Утренний
- Яблоко запечное с медом и орехами
- Крем криль
- Английские маффины
- Кетчуп (домашний)
- Овсяная запеканка с бананом_4 день_завтрак
- Батон багет с отрубями
- Чай с шиповником
- Греческий салат
- Лаваш с начинкой
- Хлеб пшеничный
- Винигрет_04 день_ужин
- Картофель отварной и пожаренный
- Салат
- Окрошка на кефире
- Киноа: Смесь белых и красных зерен
- Оливье с курицей
- Треугольники из лаваша
- Пасха пасхальная
- Куриные грудки фаршированные помидором, сыром и сл.перцем
- Хлеб
- Карбонат варено-копченый
- Паштет ПНЕЧЁНОЧНЫЙ
- Мясо бобра
- Сельдь
- Фасоль с овощами
- Отбивная в панировке из филе куриного_4день_обед
- Ячневая каша
- Салат "Тиффани"
- Шарлотка постная
- Треугольники с грушей
- Пасха заварная
- Смесь для выпечки Кулич пасхальный
- Сырники
- Кулич пасхальный домашний
- Пицца Любимая Карбонара
- Кулич пасхальный из смеси Preston
- Оладьи гороховые на кефире
- Ягоды с компота
- Хрящи куриные
- Перец фаршированный
- Перец фаршированный
- Перец фаршированный
- Перец фаршированный
- Перец фаршированный
- Перец фаршированный
- Перец фаршированный
- Перец фаршированный
- Грибной жареный
- Томатный суп_5 день_обед
- Кекс пасхальный
- Запеканка с цветной капустой
- Торт шоколадный
- Сельдь под шубой
- Блины 1904
- Сливки питьевые 15 %
- Капустные котлеты ПП
- latte intero
- Пасха творожная
- Кролик, тушёный со сливками (15%) и репчатым луком
- Салат курица с ананасами
- Кулич с сухофруктами
- Салат с сердцем
- Голандский соус оландез
- Салат фриллис с черри и пореем
- Глазурь со вкусом ванили
- Глазурь из смеси Preston
- Творог «зёрнышко» 9%
- Тефтели 19.04.20
- Сырники без манки
- Конфеты Свердловский Метеорит
- Плов из курицы
- Салат простой 2
- Сырники без манки с клетчаткой
- Щи
- Окрошка с куриным филе_06 день_обед
- Кулич пасхальный
Метки: Как приготовить Салат из фасоли с яйцом_3 день_ужин, калорийность 120,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли с яйцом_3 день_ужин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
