Рецепт Салат из яиц, тунца и маслин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из яиц, тунца и маслин
| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Тунец Кусочками в Собственном Соку [Премия] | 65 г |
| Маслины [Iberica] | 5 г |
| Горчица Зернистая с Горчичными Зернами [Горлинка] | 5 г |
| салат из молодой капусты | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из яиц, тунца и маслин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 14.6% | 704 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.2% | 1120 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.2 мкг | 900 мкг | 19.5% | 20.1% | 514 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 11.6% | 888 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.4% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 85.56 мг | 500 мг | 17.1% | 17.6% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 10.4% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.483 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.7% | 3816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.9% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.73 мг | 90 мг | 19.7% | 20.3% | 508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.4% | 1393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 4.6% | 2203 г |
| Витамин Н, биотин | 6.746 мкг | 50 мкг | 13.5% | 13.9% | 741 г |
| Витамин К, филлохинон | 81.8 мкг | 120 мкг | 68.2% | 70.2% | 147 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5278 мг | 20 мг | 7.6% | 7.8% | 1309 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.88 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.3% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 54.73 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.7% | 1827 г |
| Кремний, Si | 0.576 мг | 30 мг | 1.9% | 2% | 5208 г |
| Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 4.1% | 2516 г |
| Натрий, Na | 126.4 мг | 1300 мг | 9.7% | 10% | 1028 г |
| Сера, S | 68.18 мг | 1000 мг | 6.8% | 7% | 1467 г |
| Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 10.4% | 989 г |
| Хлор, Cl | 186.06 мг | 2300 мг | 8.1% | 8.3% | 1236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 6.7% | 1531 г |
| Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.2% | 1979 г |
| Кобальт, Co | 4.49 мкг | 10 мкг | 44.9% | 46.2% | 223 г |
| Литий, Li | 0.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1413 мг | 2 мг | 7.1% | 7.3% | 1415 г |
| Медь, Cu | 67.3 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.9% | 1486 г |
| Молибден, Mo | 5.239 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.7% | 1336 г |
| Никель, Ni | 0.545 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.219 мкг | 55 мкг | 18.6% | 19.1% | 538 г |
| Стронций, Sr | 3.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13409 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.8% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.5659 мг | 12 мг | 4.7% | 4.8% | 2121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | min 16.8 г | 9.7% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.335 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из яиц, тунца и маслин составляет 97,2 кКал.
- Порция = 144 гр (140 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЯИЦ, ТУНЦА И МАСЛИН
Салат из яиц, тунца и маслин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 11,3 %, холином - 17,1 %, витамином C - 19,7 %, витамином H - 13,5 %, витамином K - 68,2 %, кобальтом - 44,9 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен Салат из яиц, тунца и маслин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кури ца алатау кус
- Запечённая курица алатау кус
- Протеин
- Соус Айоли
- Минтай, запечённый в фольге, с соусом Айоли
- кокоретси
- Сухари ванильные "Назад в детство"
- шоколад 99
- Чечевица saban
- Пирожное песочное Марокко
- Чечевичный суп
- Варенье из крендаля
- Соус соевый "CLASSIC" [Стебель бамбука]
- Resource Optimum (сухая смесь, разведенная на 100г)
- Торт Медовик
- Хачапури домашние
- Салат из свеклы
- Компот из сухофруктов без сахара
- Глазурь
- Жульен Лёгкий
- Блинчики домашние
- Запеченная шоколадная овсянка с бананом изюмом и яблоком
- Паштет куринный
- Кулич
- Кулич
- Пасха
- Борщ из свежей капусты с мясом
- Kipdijfilet
- Тесто на лепешки
- Брокколи с фаршем в духовке
- Печень кур тушеная
- Каша гречьневая 0
- блинчики с ветчиной и грибами
- Грибной суп
- Творожный пудинг с бананом и малиной
- Пошехонский купеческий 45%(СЕРНУР)
- Печень кур тушеная
- Салат Мимоза
- Салат из редьки
- блинчики с вишневой начинкой
- Щи щавелевые
- Кебаб
- Шаурма_1 день_перекус
- Шаурма_1 день_перекус
- Шанежки
- Горбуша, запеченая с помидорами и сыром
- Овс, с прот
- Жареный рис с овощами и курицей
- Творожно-фруктовый пирог из лаваша
- Компливит
- Окрошечная смесь 19.04.20
- Сервилатик с чипсамы
- Гречка салат
- ZMA
- Glutamine
- Сок томатный (Сочный)
- Праздничный салат с клубникой и авокадо
- Сервилатик с чипсамы
- Соус Болоньез
- Творог 20%
- Сметана 20%
- Макароны quinoa real
- Банановое молоко
- Моцарелла
- Пломбир с овсяным печеньем Золотой стандарт
- Хлеб Катя
- Салат с чери, нутом и зелёной гречкой
- Маффин протеиновый (кулич)
- Оливье домашние без колбасы
- Плов с курицей рецепт
- Запеканка кокосовая
- Творожная пп-шарлотка
- Минтай запечённый в фольге
- BCAA капсулы 120 шт
- Кекс морковно-апельсиновыц
- Смесь орехов и ягод с годжи
- БОЦМАН Лосось Атлантичний натуральний
- Суп харчо
- Салат из помидоров и огурцов
- Смесь орехов и ягод с манго
- Шницель из грудки индейки
- Клюквенный КЕШЬЮкейк
- Ромовая баба
- Шоколадные блинчики с творожной начинкой
- Желудок говяжий
- Тесто ржаное
- Лаваш грузинский ИП Мхитарян
- Вишневый смузи
- Суп из горбуши с овощами
- Лосось в пряной базиликовой корочке с семечками
- Пасха 2020
- Салат Тоскана с овощами
- Запеканка
- Пасха (из творога)
- Котлеты из индейки с зеленью
- Суп лапша
- Курага в соусе
- Котлета из лосося
- Суп-пюре рецепт 8
- Пирог с палтусом
Метки: Как приготовить Салат из яиц, тунца и маслин, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из яиц, тунца и маслин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
