Рецепт Шаурма_1 день_перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма_1 день_перекус

Лаваш армянский 40 г
Не определен! 50 г
Огурец парниковый 20 г
Капуста пекинская, приготовленная 50 г
Горчица столовая 10 г
Помидор (томат), парниковый 40 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма_1 день_перекус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2469 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6.7% 2171 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4% 3733 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 8.2% 1795 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.5% 10000 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 3.8% 3846 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.6 мкг 900 мкг 3% 4.4% 3383 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 11.136 мкг ~
бета Каротин 0.126 мг 5 мг 2.5% 3.7% 3968 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.6% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.8% 5294 г
Витамин В4, холин 1.25 мг 500 мг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.037 мг 5 мг 0.7% 1% 13514 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 1% 14286 г
Витамин В9, фолаты 10.455 мкг 400 мкг 2.6% 3.8% 3826 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 5.1% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 5 мг 90 мг 5.6% 8.2% 1800 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин D3, холекальциферол 0.018 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.118 мг 15 мг 0.8% 1.2% 12712 г
Витамин Н, биотин 0.082 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 60976 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 3.7% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.2665 мг 20 мг 1.3% 1.9% 7505 г
Ниацин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.32 мг 2500 мг 3.8% 5.6% 2623 г
Кальций, Ca 37.55 мг 1000 мг 3.8% 5.6% 2663 г
Кремний, Si 5.909 мг 30 мг 19.7% 28.9% 508 г
Магний, Mg 9.55 мг 400 мг 2.4% 3.5% 4188 г
Натрий, Na 85.55 мг 1300 мг 6.6% 9.7% 1520 г
Сера, S 15.35 мг 1000 мг 1.5% 2.2% 6515 г
Фосфор, P 39.2 мг 800 мг 4.9% 7.2% 2041 г
Хлор, Cl 12.64 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 18196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.2 мкг ~
Бор, B 21 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.815 мг 18 мг 4.5% 6.6% 2209 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 40541 г
Кобальт, Co 1.182 мкг 10 мкг 11.8% 17.3% 846 г
Литий, Li 5.273 мкг ~
Марганец, Mn 0.0801 мг 2 мг 4% 5.9% 2497 г
Медь, Cu 46.05 мкг 1000 мкг 4.6% 6.7% 2172 г
Молибден, Mo 1.364 мкг 70 мкг 1.9% 2.8% 5132 г
Никель, Ni 2.365 мкг ~
Рубидий, Rb 27.8 мкг ~
Селен, Se 0.964 мкг 55 мкг 1.8% 2.6% 5705 г
Фтор, F 3.75 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 106667 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 3.1% 4717 г
Цинк, Zn 0.2191 мг 12 мг 1.8% 2.6% 5477 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.136 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.023 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.203 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.037 г ~
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.026 г ~
12:0 Лауриновая 0.031 г ~
14:0 Миристиновая 0.1 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.242 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.299 г min 16.8 г 1.8% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.257 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.035 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Шаурма_1 день_перекус составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 59.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА_1 ДЕНЬ_ПЕРЕКУС

Шаурма_1 день_перекус богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,7 %, кобальтом - 11,8 %

Чем полезен Шаурма_1 день_перекус

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шаурма_1 день_перекус, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма_1 день_перекус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы