Рецепт Азиатский кето-цыпленок 4 порции по 200. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Азиатский кето-цыпленок 4 порции по 200

Чесночно-имбирная паста 15 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 30 г
Кокосовое масло (жидкое) 15 г
Курица-гриль, голень с кожей 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Азиатский кето-цыпленок 4 порции по 200".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 278.8 ккал 1684 ккал 16.6% 6% 604 г
Белки 32.5 г 76 г 42.8% 15.4% 234 г
Жиры 16.2 г 56 г 28.9% 10.4% 346 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.1% 27375 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 48.1 г 2273 г 2.1% 0.8% 4726 г
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.3 мкг 900 мкг 2.4% 0.9% 4225 г
Ретинол 0.021 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 2% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.287 мг 1.8 мг 15.9% 5.7% 627 г
Витамин В4, холин 93.56 мг 500 мг 18.7% 6.7% 534 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 1.4% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.26 мг 2 мг 13% 4.7% 769 г
Витамин В9, фолаты 12.056 мкг 400 мкг 3% 1.1% 3318 г
Витамин В12, кобаламин 0.613 мкг 3 мкг 20.4% 7.3% 489 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.656 мг 15 мг 4.4% 1.6% 2287 г
гамма Токоферол 0.15 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин РР, НЭ 7.639 мг 20 мг 38.2% 13.7% 262 г
Ниацин 0.011 мг ~
Бетаин 11.625 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 363.03 мг 2500 мг 14.5% 5.2% 689 г
Кальций, Ca 30.13 мг 1000 мг 3% 1.1% 3319 г
Кремний, Si 0.024 мг 30 мг 0.1% 125000 г
Магний, Mg 30.93 мг 400 мг 7.7% 2.8% 1293 г
Натрий, Na 699.76 мг 1300 мг 53.8% 19.3% 186 г
Сера, S 325.33 мг 1000 мг 32.5% 11.7% 307 г
Фосфор, P 312.4 мг 800 мг 39.1% 14% 256 г
Хлор, Cl 0.28 мг 2300 мг 821429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.3 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 1.385 мг 18 мг 7.7% 2.8% 1300 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.084 мкг 10 мкг 0.8% 0.3% 11905 г
Литий, Li 0.028 мкг ~
Марганец, Mn 0.0335 мг 2 мг 1.7% 0.6% 5970 г
Медь, Cu 110.9 мкг 1000 мкг 11.1% 4% 902 г
Молибден, Mo 0.238 мкг 70 мкг 0.3% 0.1% 29412 г
Никель, Ni 0.159 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 32.295 мкг 55 мкг 58.7% 21.1% 170 г
Фтор, F 0.08 мкг 4000 мкг 5000000 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 0.3% 13158 г
Цинк, Zn 3.1789 мг 12 мг 26.5% 9.5% 377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.244 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.014 г ~
Валин 1.469 г ~
Гистидин* 0.887 г ~
Изолейцин 1.327 г ~
Лейцин 2.455 г ~
Лизин 2.802 г ~
Метионин 0.884 г ~
Треонин 1.014 г ~
Триптофан 0.293 г ~
Фенилаланин 1.133 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.723 г ~
Аспарагиновая кислота 2.804 г ~
Гидроксипролин 0.25 г ~
Глицин 1.652 г ~
Глутаминовая кислота 4.603 г ~
Пролин 1.806 г ~
Серин 1.392 г ~
Тирозин 0.959 г ~
Цистеин 0.318 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 186.25 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.141 мг ~
бета Ситостерол 1.875 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.137 г ~
10:0 Каприновая 0.118 г ~
12:0 Лауриновая 0.839 г ~
14:0 Миристиновая 0.376 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.013 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.666 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.086 г min 16.8 г 36.2% 13%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 1 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.034 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.941 г от 11.2 до 20.6 г 17.3% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.783 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.097 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.046 г ~
Трансжиры 0.09 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Азиатский кето-цыпленок 4 порции по 200 составляет 278,8 кКал.

  • Порция = 225 гр (627.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 278.8 кКал -%
Белки 32.5 г -%
Жиры 16.2 г -%
Углеводы 0.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 48.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АЗИАТСКИЙ КЕТО-ЦЫПЛЕНОК 4 ПОРЦИИ ПО 200

Азиатский кето-цыпленок 4 порции по 200 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,9 %, холином - 18,7 %, витамином B6 - 13 %, витамином B12 - 20,4 %, витамином PP - 38,2 %, калием - 14,5 %, фосфором - 39,1 %, медью - 11,1 %, селеном - 58,7 %, цинком - 26,5 %

Чем полезен Азиатский кето-цыпленок 4 порции по 200

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Азиатский кето-цыпленок 4 порции по 200, калорийность 278,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Азиатский кето-цыпленок 4 порции по 200, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги