Рецепт Блины 24.04.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины 24.04.20
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 501 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 98 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 75 г |
| Банан (Жарка) | 168 г |
| Яблоко (Жарка) | 186 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| мука льняная | 26 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины 24.04.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.9% | 1407 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.2% | 757 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.4% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.4% | 741 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.1% | 2296 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.525 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 7.4% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.4% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 44.69 мг | 500 мг | 8.9% | 6.2% | 1119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.2% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.372 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.6% | 4274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 3.6% | 1933 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.708 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.468 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.2% | 1119 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5029 мг | 20 мг | 7.5% | 5.2% | 1331 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.99 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.1% | 984 г |
| Кальций, Ca | 80.34 мг | 1000 мг | 8% | 5.6% | 1245 г |
| Кремний, Si | 7.117 мг | 30 мг | 23.7% | 16.5% | 422 г |
| Магний, Mg | 44.83 мг | 400 мг | 11.2% | 7.8% | 892 г |
| Натрий, Na | 49.83 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
| Сера, S | 52.01 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Фосфор, P | 141.4 мг | 800 мг | 17.7% | 12.3% | 566 г |
| Хлор, Cl | 80.6 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.4% | 2854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.39 мг | 18 мг | 7.7% | 5.4% | 1295 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 1.655 мкг | 10 мкг | 16.6% | 11.5% | 604 г |
| Литий, Li | 0.376 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6109 мг | 2 мг | 30.5% | 21.2% | 327 г |
| Медь, Cu | 125.7 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 8.8% | 796 г |
| Молибден, Mo | 3.987 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4% | 1756 г |
| Никель, Ni | 2.05 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.314 мкг | 55 мкг | 20.6% | 14.3% | 486 г |
| Стронций, Sr | 9.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23767 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.6% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.807 мг | 12 мг | 6.7% | 4.7% | 1487 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 30.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.74 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.251 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.306 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.781 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.836 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.939 г | min 16.8 г | 23.4% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.303 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины 24.04.20 составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 65.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ 24.04.20
Блины 24.04.20 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 23,7 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 30,5 %, медью - 12,6 %, селеном - 20,6 %
Чем полезен Блины 24.04.20
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морковный салат с яйцом
- Шоколадная ряженка десерт
- Грибы со сметаной
- Верёная колбаса Ķekava
- Гречка с грибами
- Индиан Тоник
- Оладьи с творогом и яблоком
- Айран
- Вино белое сухое Viorica
- Пирог с картофелем и луком
- Салат со свеклой и черносливом
- Голубцы пп Я
- Овощной салат с тунцом
- Омлет сухой
- Сыр Добродар
- BeFit батончик
- КЕТО ОЛАДЬИ НА СМЕТАНЕ 24.4.20
- Творожная запеканка
- Овощи в духовке
- Треугольники
- Дрессинг с тахини
- Мясо по французски
- Витамин А
- Сырок Александров со сгущеным молоком - 50 г
- Гречка с грибами запеченая
- Щи с индейкой
- Чебурек
- Салат из капусты б/к, моркови, огурца парникового (нарезка без заправки)
- Жаренные шампиньоны
- Фарш из крапивы
- Фарш из крапивы
- Италиаааа минтай
- Кекс творожный
- Пикантный тыквенный суп
- Селен
- Запеканка
- Котлетки из индейки с картошкой, 24-04-2020
- Суп из чечевицы
- Манник на кефире
- Рагу овощное
- Манник
- Рыба речная в масле А (немо)
- Кальций-Д3-МИК
- Пирожки в духовке
- Отруби ржаные
- карамель зазнайка
- Тесто на осетинские пироги
- Брокколи-суп
- Творожная начинка для осет пирог
- Сок свежий
- Смузи мой
- Смузи мой
- Кролик в сметане
- Яблочная начинка для осет пирог
- Сырники
- Свинина по французски
- Рыба речная в томате А (немо)
- Тыквенный суп
- Пирог осет с творогом
- Тушенка свиная Совок
- Мексиканская смесь
- Боривит
- Сквош
- Морепродукты в винно-сливочном соусе
- Овсяное с кусочками шоколада
- Пирог осет яблочный
- Никотиновая ксилота
- Томатный суп-пюре "Классический"
- Салат из свежих овощей диетический
- Запеканка без муки
- хреновина
- Йогурт греческий 10%
- Мусака Азбука Вкуса
- Чай Даша
- Protein 33
- Мякоть коеоса
- Кокос органический
- Морковный суп с имбирем
- Капустные котлеты
- палочки с кунжутом криссини
- Салат из тунца с огурцом и сельдереем
- Нутелла домашняя, как настоящая
- Шарики творожно-кокосовые
- Фитбургер
- Дыня и мята
- Шоколадный мусс
- Курица запечённая с помидорами
- Кукурузный томатный суп
- Борщ с заправкой
- Рыбный пирог из лаваша
- Салат с креветками и авокадо
- Овощное рагу
- Simonaпай
- Maaslander 50+ Jong 25g
- Шпинатный суп с картофелем
- Хрустящие отруби ржаные
- Печень трески
- Котлеты инд
- Мороженое "пингвин"
- Бисквит на желтках
Метки: Как приготовить Блины 24.04.20, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины 24.04.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
