Рецепт Ячка24.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ячка24.04
| Ячневая крупа | 100 г |
| Вода | 350 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ячка24.04".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.4% | 2452 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.5% | 3733 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 7.4% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 16981 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 14.21 мг | 500 мг | 2.8% | 3.7% | 3519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 3.4% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.489 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.7% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.4% | 2924 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.145 мг | 20 мг | 5.7% | 7.4% | 1747 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.31 мг | 2500 мг | 4.4% | 5.7% | 2287 г |
| Кальций, Ca | 78.74 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.3% | 1270 г |
| Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 5.1% | 2556 г |
| Натрий, Na | 29.49 мг | 1300 мг | 2.3% | 3% | 4408 г |
| Сера, S | 28.4 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3521 г |
| Фосфор, P | 100.5 мг | 800 мг | 12.6% | 16.4% | 796 г |
| Хлор, Cl | 54.18 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.1% | 4245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 2.3% | 5471 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.2% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 0.802 мкг | 10 мкг | 8% | 10.4% | 1247 г |
| Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 7.8% | 1672 г |
| Медь, Cu | 63.22 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.2% | 1582 г |
| Молибден, Mo | 5.511 мкг | 70 мкг | 7.9% | 10.3% | 1270 г |
| Олово, Sn | 8.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.29 мкг | 55 мкг | 11.4% | 14.9% | 874 г |
| Стронций, Sr | 9.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.86 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.5% | 5137 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.7% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.3802 мг | 12 мг | 3.2% | 4.2% | 3156 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Ячка24.04 составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯЧКА24.04
Ячка24.04 богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,6 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен Ячка24.04
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка с мёдом и бананом
- Овсянка геркулес яблоко
- Яичный омлет с яблоками
- Лаваш с рыбкой
- Творожная масса с персиком
- Батон Утренний
- Минтай с морковью
- Каша из Кукурузы
- Смузи мой
- Суп с цветной капустой на курином бульоне
- Гренки из батона "Утренний", молока и яйца.
- Мой батон на молоке
- Твороженное суфле ПП
- Настоящий пломбир
- Кусочница
- Яичница с хлебом и колбасой
- Пирог со сливками
- Оладушки овсяные
- Молоко
- Sacha inchi protein powder
- Омлет со шпинатом
- Куриная котлета с кабачком
- Свинина с подл мясн. Шарики
- Капуста, брокколи, морковка тушёные в мультиварке
- Ролл с творогом
- Яблочные драники
- Хлорофил
- Куриный шашлык
- Fudge Stimul
- Суп куриный с фасолью и яйцом
- Trueffle
- Пшеная каша с молоком
- Молоко 3,2% топленое Простоквашино
- пирог дрожжевой с айвой
- Омега 3-6-9
- Кортофель с подливом
- Фаршированные яйца с сыром бри
- Каша овсяная
- Каша овсяная
- Ленивые вареники из творога
- Салат Розовый флвминго
- Детское питание "Цыпленок с говядиной"
- Сыр 17%
- Кранчи кокосовые
- Микс злаковый
- индюшачие чипсы
- икра минтая
- Опара
- Кальмар перуанский
- Хлеб белый на молодой пшеничной закваске
- Картошка с курицей и специями в духовке
- Салат витаминный
- Хлебцы хрустящие ржаные
- Творожник
- Хлопья рисовые
- Ветчина трапезная
- Порошок со среднецепочечными триглицеридами, кокос и пребиотическая клетчатка
- Овощи тушеные 25.04.2020
- Смузи из кефира и яблок
- Пирог с вишней и заварным кремом
- Паста болонез
- Баунти ПП
- Голень 25.04.2020
- Суп овсяно-чечевичный
- Манная каша на стевии
- Омлет с сыром
- Творожник
- Мука рисовая
- Салат морковь
- Омлет с мекс.смесью
- Шампиньоны с сыром пармезан
- Лаваш
- Бисквит с шоколадной начинкой Мозайка
- Омлет из тофу
- Бекон свиной сырой
- Сырники с кунжутом
- Яичные блины с творогом и рыбкой
- Творожная запеканка
- Витамин е
- Вареники с картошкой
- Омлет
- Творог мягкий 5%
- Котлеты домашние из говядины и курицы
- Хлеб пшеничный на закваске без замеса на 1-2-3
- запеканка фитнес
- Хлеб пшеничный на закваске на каждый день
- Кокосовое молоко органическое
- Digestive Chocolate Cookies
- Сыр маасадам
- Фарш свинина говядина
- Сырная лепёшка с зеленью
- Конфеты "Тотошка"
- Тыквенный крем-суп
- AZV: Пицца с мясным фаршем
- Сырники без сахара
- Шоколад Спартак 90%
- Творожно-клубничный смузи
- Панкейки с бананом
- Йогурт с черникой
- Омлет с цуккини и моцареллой
Метки: Как приготовить Ячка24.04, калорийность 76,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ячка24.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
