Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 142 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 294.5 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 572 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 1% | 3619 г |
Жиры | 27.7 г | 56 г | 49.5% | 16.8% | 202 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 1.4% | 2433 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 7.6% | 444 г |
Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4257 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.5% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 8.62 мг | 500 мг | 1.7% | 0.6% | 5800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.2% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 5.618 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 7120 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.58 мг | 90 мг | 9.5% | 3.2% | 1049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.369 мг | 15 мг | 82.5% | 28% | 121 г |
Витамин Н, биотин | 1.334 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.9% | 3748 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6632 мг | 20 мг | 3.3% | 1.1% | 3016 г |
Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.46 мг | 2500 мг | 8.7% | 3% | 1144 г |
Кальций, Ca | 38.7 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.3% | 2584 г |
Кремний, Si | 3.901 мг | 30 мг | 13% | 4.4% | 769 г |
Магний, Mg | 17.48 мг | 400 мг | 4.4% | 1.5% | 2288 г |
Натрий, Na | 4.99 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 26052 г |
Сера, S | 96.36 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.3% | 1038 г |
Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 3.1% | 1096 г |
Хлор, Cl | 31.21 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 312.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 156 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 1.9% | 1802 г |
Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4518 г |
Кобальт, Co | 6.242 мкг | 10 мкг | 62.4% | 21.2% | 160 г |
Марганец, Mn | 0.1795 мг | 2 мг | 9% | 3.1% | 1114 г |
Медь, Cu | 114.07 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 3.9% | 877 г |
Никель, Ni | 2.341 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 371.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.687 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.4% | 8006 г |
Фтор, F | 24.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16536 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3205 г |
Цинк, Zn | 1.1407 мг | 12 мг | 9.5% | 3.2% | 1052 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 10.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 16.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 54.945 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.703 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.192 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.538 г | min 16.8 г | 38.9% | 13.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 6.511 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 34% | |
18:2 Линолевая (ud) | 16.429 г | ~ |
Энергетическая ценность Лук жареный составляет 294,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 294.5 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 27.7 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 53.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|