Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы помидоры
| Лук зеленый (перо) | 23 г |
| Укроп | 12 г |
| Помидор (томат), парниковый | 201 г |
| Огурец парниковый | 146 г |
| Кефир 2,5% жирности | 120 г |
| Салат (латук) | 52 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.7% | 7419 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.5% | 5846 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.8% | 9333 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 6.6% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 13.2% | 3333 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 18.1% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.3 мкг | 900 мкг | 10.4% | 45.8% | 965 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 47.1% | 936 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 16.3% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 8.45 мг | 500 мг | 1.7% | 7.5% | 5917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 15% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 10.6% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.975 мкг | 400 мкг | 2% | 8.8% | 5016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 12.8% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.07 мг | 90 мг | 15.6% | 68.7% | 640 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 4.8% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 1.042 мкг | 50 мкг | 2.1% | 9.3% | 4798 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.3 мкг | 120 мкг | 22.8% | 100.4% | 440 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5693 мг | 20 мг | 2.8% | 12.3% | 3513 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.1 мг | 2500 мг | 8.4% | 37% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 49.58 мг | 1000 мг | 5% | 22% | 2017 г |
| Кремний, Si | 17.156 мг | 30 мг | 57.2% | 252% | 175 г |
| Магний, Mg | 12.74 мг | 400 мг | 3.2% | 14.1% | 3140 г |
| Натрий, Na | 20.21 мг | 1300 мг | 1.6% | 7% | 6432 г |
| Сера, S | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 7% | 6410 г |
| Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 25.6% | 1724 г |
| Хлор, Cl | 59.27 мг | 2300 мг | 2.6% | 11.5% | 3881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 11.5% | 3854 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 10.6% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 3.353 мкг | 10 мкг | 33.5% | 147.6% | 298 г |
| Литий, Li | 14.569 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 30% | 1462 г |
| Медь, Cu | 71.56 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 31.7% | 1397 г |
| Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% | 35.2% | 1250 г |
| Никель, Ni | 5.408 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.793 мкг | 55 мкг | 1.4% | 6.2% | 6936 г |
| Стронций, Sr | 7.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 22409 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 31.7% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.2694 мг | 12 мг | 2.2% | 9.7% | 4454 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | min 16.8 г | 1% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.9% |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 22,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ
Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, витамином K - 22,8 %, кремнием - 57,2 %, кобальтом - 33,5 %
Чем полезен Салат огурцы помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса сырокопченая
- Суп из куриного филе
- Картофель в мундире
- Лечо
- Лапша домашняя "Лагманная"
- Отруби хрустящие ржаные
- Уксус 70%
- Ирис жевательный Нота бум
- Чернично-геркулесовый смузи
- Лапша "Лагманная" отварная
- Ряженка 2,5%
- Печенье/коржики песочное
- Яблочно-шпинатный смузи
- Синтра трофикс 5.0
- Оливье мой с колбасой
- Мюсли
- Смузи яблоко с корицей
- Оливье
- Борщ
- Gorgonzola овечий сыр
- Салат РЕДИСА + зелень (майонез)
- Хлебцы др. Корнер Клюква
- Ролл с огурцом и сыром под шапкой из лосося (Суши Мастер)
- Соус томатный неополитанский [Bioitalia]
- Хычин
- Булгур простой, kısırlık
- Кукуруза сахарная
- Творожная запеканка
- Треска с картофелем в духовке
- Панкейки банановые
- Лазанья
- Капуста с соевым соусом
- Свинина тушеная
- Козинаки арахис
- Макароны тушёные с капустой
- Салат Капрезе лидл
- Пюре
- Rox Fast 20g
- Соус болоньезе
- Каша кукурузная от 26.04.20
- Пирог со шпинатом, луком и яйцом
- Салат из пекинской капусты и онурцы
- Икра кабачковая
- Сливки 15% ультра пастеризованные
- Фарш и капуста 26.04
- Брауни РК 26.04
- Капустный омлет
- Капустный омлет
- Кофе растворимый
- EPICA лёгкий йогурт ЧЕРНОСЛИВ...-ЧИА
- Шарлотка с яблоками
- Моя курица в томатном соусе
- Хлеб
- Фарш с капустой от26. 04
- Салат с помидорками + салат
- Невидимка
- Kött
- Телятина отварная
- Запеканка творожная №1, В гармонии с собой
- Салат вчерашний))
- Макарошки отварные
- Кето капустные кексф
- Макароны с грибами и грудкой в сливочном соусе
- Салангани
- Расторопша
- Rich Dark Chocolate 85% [Lindt]
- Хлеб быстрого приготовления свой
- Суп с креветками
- Ролтон
- Борщ
- Жаркое
- Грибной суп с колбасным сыром
- Кето торт панчо
- Сырок "моя цена" со сгущенкой
- сыр маскарпоне
- Бшинв
- Пирог капустный
- Pelmeņi
- Морковь по-корейски моя
- Креветки в сливочном соусе
- Мама лама от EPICA
- Минтай тефтели
- Коул
- Уха семга
- Салангали с куриным фаршем
- Заливной пирог капустный
- Салат из капусты и овощами с маслом
- Слоеный салат с горбушей 2
- Смесь овощная заморозка
- Котлеты из индейки 26.04.2020
- Курица с ананасами и сыром
- Смузи с сельдерем
- Смузи на кефире
- Борщ
- Салат из капусты
- Соус Лава для роллов
- Капуста тушеная со свининой
- Tombik pilic sucuk
- Жир свиной топленый
- Филе сайды Seelachs-Filet (REWE Beste Wahl)
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 22,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
