Рецепт Омлет 22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 22
| Яйцо куриное | 173 г |
| Молоко отборное | 170 г |
| Сыр колбасный янтарный Воронеж | 41 г |
| Помидор (томат), парниковый | 86 г |
| Укроп | 10 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.3% | 1027 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.7% | 596 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.1 мкг | 900 мкг | 16.6% | 12.6% | 604 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3.7% | 2033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.4% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 108.89 мг | 500 мг | 21.8% | 16.5% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 8.6% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.702 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 5.7% | 1324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 7.2% | 1050 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 8.747 мкг | 50 мкг | 17.5% | 13.2% | 572 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6995 мг | 20 мг | 8.5% | 6.4% | 1177 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.17 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.6% | 2063 г |
| Кальций, Ca | 31.08 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3218 г |
| Кремний, Si | 1.33 мг | 30 мг | 4.4% | 3.3% | 2256 г |
| Магний, Mg | 6.94 мг | 400 мг | 1.7% | 1.3% | 5764 г |
| Натрий, Na | 62.26 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.6% | 2088 г |
| Сера, S | 79.57 мг | 1000 мг | 8% | 6.1% | 1257 г |
| Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 8.8% | 861 г |
| Хлор, Cl | 80.96 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.229 мг | 18 мг | 6.8% | 5.1% | 1465 г |
| Йод, I | 9.14 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.6% | 1641 г |
| Кобальт, Co | 5.7 мкг | 10 мкг | 57% | 43.1% | 175 г |
| Литий, Li | 6.285 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2692 г |
| Медь, Cu | 63.2 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.8% | 1582 г |
| Молибден, Mo | 4.145 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.5% | 1689 г |
| Никель, Ni | 2.938 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.431 мкг | 55 мкг | 24.4% | 18.5% | 410 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14020 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.5458 мг | 12 мг | 4.5% | 3.4% | 2199 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.918 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.269 г | min 16.8 г | 13.5% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 22 составляет 132,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 22
Омлет 22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,6 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 21,8 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 17,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 57 %, селеном - 24,4 %
Чем полезен Омлет 22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Довга
- Gemüse Pfanne mit kichererbsen und cranberries
- Капуста тушеная
- Мука овсяная
- Минтай на пару
- Крем суп с шампиньонами 22
- Оладьи из зелени и овсяной муки
- Творог обезжиреный с бананом
- Иогурт греческий Манго-Чиа
- Картофельное пюре
- Тушоная капуста
- Сахарозаменитель
- Печенье овсяное
- Рисовые галеты с киноа
- Бифстроганов из свинины
- Грибной соус
- Грибной соус
- Дубки серв.копч,вар по госту270420
- Брокколи в сыром соусе
- Жареная форель
- Сок томатный слабоконцентрированный Freshona
- Салат лёгкий с курицей и яблоком
- Творог со сметаной и укропом
- Сосиски молочные вишнёвый дым
- икра карася
- Рулет из лаваша с творогом и яблоком
- Домашнее мороженое
- Пупки в подливе
- Блины Икра карася
- борщ
- Кофейный напиток растворимый с цикорием без кофеина
- Ленивая овсянка
- Чечевица красная, зерно
- Сирник 27.04
- Капуста тушёная с болгарским перцем
- напиток "кешью"
- Все по 100%
- Чечевица пюре (мое)
- Tidbit
- Куриные сердечки с макаронами в сливках
- Суп щавелевый
- Рис
- Конфета "портофино"
- Салат морковный
- Каша Ячневая с Кабачком Сухим
- Колбаса Докторская ВЕЛКОМ категория А
- Конфета белка
- Ананас консервированный
- Орешки big bob телятина
- Печень куриная с морковью
- Кофе вареный
- Пицца гавайская
- Паста с гуакамоле
- Пирожное картошка
- тортілья чіпси кукур. сир
- Крупа ячневая
- Приправа для рыбы лимонная
- Карась в духовке с раст. маслом
- омега 3-6-9 1 капсула
- Салат из морской капусты с помидорами
- Кокосовая гранола
- Вермешеливый суп с курицей
- Крем-суп с цветной капустой и брокколи
- Шоколад темный с цельным миндалем Бабаевский
- Соус Халапеньо острый зеленый
- Пирожное бисквитное mini choco bite
- Питьевой йогурт клубника 0,4% 330
- Хлеб Бородинский
- ПодливаАнклБенс
- Хумус
- Пирос из слоен теста рис и кура
- витамин С
- Суп куриный
- Хлеб ржаной московский
- Борщ свиной с зелёной чечевицей
- Лобио
- Хлебцы тонкие ржаные щедрые
- Колбаса амавирская
- Какие-то пильмени
- Тёплый салат с курицей и овощами
- Омлет с овощами
- Сникерс
- Бигус с перловкой
- Μπέικον
- Торт Баунти мой
- Киноа с молоком
- Суп гороховый
- Nesquik
- Граноловые бомбочки
- Кофейный мусс
- Мимоза
- Печенье Каролина
- Варенье малиновое
- ПП Плов
- Ячневая каша на воде
- Фруктовый коктейль
- Винегрет
- Гречка с курицей
- Протеин Scitec Nutrition
- Шоколад Lindt Chili
Метки: Как приготовить Омлет 22, калорийность 132,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
