Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 10 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 280.9 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 600 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 5.9% | 598 г |
Жиры | 24.8 г | 56 г | 44.3% | 15.8% | 226 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.3% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3872 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 262.3 мкг | 900 мкг | 29.1% | 10.4% | 343 г |
Ретинол | 0.22 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 1.8% | 1969 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.7% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.379 мг | 1.8 мг | 21.1% | 7.5% | 475 г |
Витамин В4, холин | 190.2 мг | 500 мг | 38% | 13.5% | 263 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 7.2% | 494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.1% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 8.188 мкг | 400 мкг | 2% | 0.7% | 4885 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.578 мкг | 3 мкг | 19.3% | 6.9% | 519 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 3% | 1186 г |
Витамин D, кальциферол | 1.77 мкг | 10 мкг | 17.7% | 6.3% | 565 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.013 мг | 15 мг | 40.1% | 14.3% | 249 г |
Витамин Н, биотин | 15.437 мкг | 50 мкг | 30.9% | 11% | 324 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.2% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 3.65 мг | 20 мг | 18.3% | 6.5% | 548 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.13 мг | 2500 мг | 8.3% | 3% | 1207 г |
Кальций, Ca | 154.25 мг | 1000 мг | 15.4% | 5.5% | 648 г |
Кремний, Si | 2.25 мг | 30 мг | 7.5% | 2.7% | 1333 г |
Магний, Mg | 13.37 мг | 400 мг | 3.3% | 1.2% | 2992 г |
Натрий, Na | 207.38 мг | 1300 мг | 16% | 5.7% | 627 г |
Сера, S | 165.5 мг | 1000 мг | 16.6% | 5.9% | 604 г |
Фосфор, P | 219.9 мг | 800 мг | 27.5% | 9.8% | 364 г |
Хлор, Cl | 294.5 мг | 2300 мг | 12.8% | 4.6% | 781 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.188 мг | 18 мг | 12.2% | 4.3% | 823 г |
Йод, I | 15.75 мкг | 150 мкг | 10.5% | 3.7% | 952 г |
Кобальт, Co | 9.75 мкг | 10 мкг | 97.5% | 34.7% | 103 г |
Литий, Li | 10.875 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 1.5% | 2307 г |
Медь, Cu | 109.75 мкг | 1000 мкг | 11% | 3.9% | 911 г |
Молибден, Mo | 7.125 мкг | 70 мкг | 10.2% | 3.6% | 982 г |
Никель, Ni | 4.875 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.988 мкг | 55 мкг | 45.4% | 16.2% | 220 г |
Фтор, F | 48.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8205 г |
Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 3.5% | 1025 г |
Цинк, Zn | 1.345 мг | 12 мг | 11.2% | 4% | 892 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
Валин | 0.789 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.441 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
Лейцин | 1.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.866 г | ~ | |||
Метионин | 0.383 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.634 г | ~ | |||
Треонин | 0.572 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.779 г | ~ | |||
Аланин | 0.607 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.363 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.903 г | ~ | |||
Пролин | 0.59 г | ~ | |||
Серин | 0.848 г | ~ | |||
Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 438.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.145 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.333 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.086 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.595 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.088 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.658 г | min 16.8 г | 45.6% | 16.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.876 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.7% | 29.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.385 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 280,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 280.9 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 24.8 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 58.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|