Рецепт Кекс Гречка зелёная/смородина 29.04.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс Гречка зелёная/смородина 29.04.20

Греча зелёная замоченная 29.04.20	170 г
Смородина черная	80 г
Подсолнечное масло	8 г
Банан	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс Гречка зелёная/смородина 29.04.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.8 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	856 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.6%	1407 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4%	1273 г
Углеводы	33.2 г	219 г	15.2%	7.7%	660 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.4%	690 г
Вода	52.8 г	2273 г	2.3%	1.2%	4305 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.1 мкг	900 мкг	1%	0.5%	9890 г
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.6%	9259 г
Витамин В1, тиамин	0.167 мг	1.5 мг	11.1%	5.6%	898 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	2.5%	2022 г
Витамин В4, холин	5.68 мг	500 мг	1.1%	0.6%	8803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	1.7%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	2.9%	1770 г
Витамин В9, фолаты	3.462 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11554 г
Витамин C, аскорбиновая	63.46 мг	90 мг	70.5%	35.8%	142 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.758 мг	15 мг	11.7%	5.9%	853 г
Витамин Н, биотин	1.508 мкг	50 мкг	3%	1.5%	3316 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.65 мг	20 мг	13.3%	6.8%	755 г
Ниацин	1.366 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.19 мг	2500 мг	8.9%	4.5%	1120 г
Кальций, Ca	29.57 мг	1000 мг	3%	1.5%	3382 г
Кремний, Si	33.546 мг	30 мг	111.8%	56.8%	89 г
Магний, Mg	35.83 мг	400 мг	9%	4.6%	1116 г
Натрий, Na	17.18 мг	1300 мг	1.3%	0.7%	7567 г
Сера, S	2.99 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	33445 г
Фосфор, P	109 мг	800 мг	13.6%	6.9%	734 г
Хлор, Cl	13.74 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.4 мкг	~
Бор, B	88.5 мкг	~
Ванадий, V	1.63 мкг	~
Железо, Fe	2.01 мг	18 мг	11.2%	5.7%	896 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	1.262 мкг	10 мкг	12.6%	6.4%	792 г
Литий, Li	0.912 мкг	~
Марганец, Mn	0.1078 мг	2 мг	5.4%	2.7%	1855 г
Медь, Cu	55.17 мкг	1000 мкг	5.5%	2.8%	1813 г
Молибден, Mo	8.352 мкг	70 мкг	11.9%	6%	838 г
Никель, Ni	1.262 мкг	~
Рубидий, Rb	15.7 мкг	~
Селен, Se	0.531 мкг	55 мкг	1%	0.5%	10358 г
Стронций, Sr	4.68 мкг	~
Фтор, F	33.68 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	11876 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Цинк, Zn	0.0688 мг	12 мг	0.6%	0.3%	17442 г
Цирконий, Zr	3.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.798 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	20.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.154 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.191 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.732 г	min 16.8 г	4.4%	2.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.729 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.84 г	~

Энергетическая ценность Кекс Гречка зелёная/смородина 29.04.20 составляет 196,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.8 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	33.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	52.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС ГРЕЧКА ЗЕЛЁНАЯ/СМОРОДИНА 29.04.20

Кекс Гречка зелёная/смородина 29.04.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином C - 70,5 %, витамином E - 11,7 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 111,8 %, фосфором - 13,6 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 12,6 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен Кекс Гречка зелёная/смородина 29.04.20

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кекс Гречка зелёная/смородина 29.04.20, калорийность 196,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс Гречка зелёная/смородина 29.04.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе