Рецепт Хлеб клетчатка+белок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб клетчатка+белок

Яичный белок куриный	162 г
Семена льна	10 г
Кунжут	10 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	11 г
Корзинка Здоровья [Сибирская Клетчатка]	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб клетчатка+белок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.8 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1371 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	12.8%	639 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9.2%	889 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.4%	5763 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.1%	1333 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.7%	3003 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	29.591 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	7.3%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.473 мг	1.8 мг	26.3%	21.4%	381 г
Витамин В4, холин	33.46 мг	500 мг	6.7%	5.5%	1494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	4.1%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин В9, фолаты	9.128 мкг	400 мкг	2.3%	1.9%	4382 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	1.6%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.119 мг	15 мг	0.8%	0.7%	12605 г
гамма Токоферол	0.907 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	5.241 мкг	50 мкг	10.5%	8.6%	954 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.8536 мг	20 мг	14.3%	11.6%	701 г
Ниацин	0.329 мг	~
Бетаин	0.141 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.47 мг	2500 мг	6.9%	5.6%	1458 г
Кальций, Ca	85.95 мг	1000 мг	8.6%	7%	1163 г
Кремний, Si	9.045 мг	30 мг	30.2%	24.6%	332 г
Магний, Mg	48.99 мг	400 мг	12.2%	9.9%	816 г
Натрий, Na	143.95 мг	1300 мг	11.1%	9%	903 г
Сера, S	153.72 мг	1000 мг	15.4%	12.5%	651 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	8.3%	978 г
Хлор, Cl	127.61 мг	2300 мг	5.5%	4.5%	1802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.3 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	2.49 мкг	~
Железо, Fe	1.098 мг	18 мг	6.1%	5%	1639 г
Йод, I	5.48 мкг	150 мкг	3.7%	3%	2737 г
Кобальт, Co	0.827 мкг	10 мкг	8.3%	6.8%	1209 г
Литий, Li	3.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.1828 мг	2 мг	9.1%	7.4%	1094 г
Медь, Cu	159.97 мкг	1000 мкг	16%	13%	625 г
Молибден, Mo	3.627 мкг	70 мкг	5.2%	4.2%	1930 г
Никель, Ni	8.636 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	17.445 мкг	55 мкг	31.7%	25.8%	315 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Титан, Ti	0.27 мкг	~
Фтор, F	0.14 мкг	4000 мкг			2857143 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	4%	2024 г
Цинк, Zn	0.8324 мг	12 мг	6.9%	5.6%	1442 г
Цирконий, Zr	0.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.464 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аргинин*	0.63 г	~
Валин	0.634 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.54 г	~
Лейцин	0.794 г	~
Лизин	0.565 г	~
Метионин	0.344 г	~
Метионин + Цистеин	0.548 г	~
Треонин	0.423 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.577 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.861 г	~
Заменимые аминокислоты	0.586 г	~
Аланин	0.586 г	~
Аспарагиновая кислота	0.912 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.407 г	~
Глутаминовая кислота	1.475 г	~
Пролин	0.365 г	~
Серин	0.647 г	~
Тирозин	0.35 г	~
Цистеин	0.236 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	81.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	20.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.045 мг	~
Стигмастерол	0.5 мг	~
бета Ситостерол	13.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.229 г	min 16.8 г	7.3%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.216 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.197 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	16%
18:2 Линолевая (ud)	1.159 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.037 г	~

Энергетическая ценность Хлеб клетчатка+белок составляет 122,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.8 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ КЛЕТЧАТКА+БЕЛОК

Хлеб клетчатка+белок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 26,3 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 30,2 %, магнием - 12,2 %, медью - 16 %, селеном - 31,7 %

Чем полезен Хлеб клетчатка+белок

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб клетчатка+белок, калорийность 122,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб клетчатка+белок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе