Рецепт салат весений. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат весений

Огурец, парниковый 200 г
Помидоры (томаты) 100 г
Редис 100 г
Салат 30 г
Лук зеленый (перо) 60 г
Укроп 25 г
Соль столовая 10 г
майонез 30 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат весений".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.7 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2729 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.9% 8444 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 14.3% 1143 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.6% 6257 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.3% 2222 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 5.5% 2952 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.9 мкг 900 мкг 12.1% 19.6% 826 г
бета Каротин 0.654 мг 5 мг 13.1% 21.2% 765 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.4% 4865 г
Витамин В4, холин 4.08 мг 500 мг 0.8% 1.3% 12255 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 6.5% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 5.5% 2941 г
Витамин В9, фолаты 8.728 мкг 400 мкг 2.2% 3.6% 4583 г
Витамин C, аскорбиновая 17.84 мг 90 мг 19.8% 32.1% 504 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 3.4% 4839 г
Витамин Н, биотин 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1.9% 8333 г
Витамин К, филлохинон 30.9 мкг 120 мкг 25.8% 41.8% 388 г
Витамин РР, НЭ 0.3871 мг 20 мг 1.9% 3.1% 5167 г
Макроэлементы
Калий, K 198.87 мг 2500 мг 8% 13% 1257 г
Кальций, Ca 36.52 мг 1000 мг 3.7% 6% 2738 г
Магний, Mg 16.22 мг 400 мг 4.1% 6.6% 2466 г
Натрий, Na 633.43 мг 1300 мг 48.7% 78.9% 205 г
Сера, S 4.99 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 20040 г
Фосфор, P 28.6 мг 800 мг 3.6% 5.8% 2797 г
Хлор, Cl 32.13 мг 2300 мг 1.4% 2.3% 7158 г
Микроэлементы
Бор, B 38.5 мкг ~
Ванадий, V 37.76 мкг ~
Железо, Fe 0.658 мг 18 мг 3.7% 6% 2736 г
Йод, I 2.94 мкг 150 мкг 2% 3.2% 5102 г
Кобальт, Co 2.624 мкг 10 мкг 26.2% 42.5% 381 г
Марганец, Mn 0.1829 мг 2 мг 9.1% 14.7% 1093 г
Медь, Cu 94.51 мкг 1000 мкг 9.5% 15.4% 1058 г
Молибден, Mo 3.792 мкг 70 мкг 5.4% 8.8% 1846 г
Селен, Se 0.238 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 23109 г
Фтор, F 14.82 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 26991 г
Хром, Cr 5.01 мкг 50 мкг 10% 16.2% 998 г
Цинк, Zn 0.227 мг 12 мг 1.9% 3.1% 5286 г

Энергетическая ценность салат весений составляет 61,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.7 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕНИЙ

салат весений богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином C - 19,8 %, витамином K - 25,8 %, кобальтом - 26,2 %

Чем полезен салат весений

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат весений, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат весений, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги