Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Творог 2% жирности (Запекание) | 208 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 20% | 367 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3393 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6.4% | 1152 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 12.9% | 571 г |
Витамин В4, холин | 90.57 мг | 500 мг | 18.1% | 13.3% | 552 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 7% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 7.1% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 31.709 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.8% | 1261 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.294 мкг | 3 мкг | 43.1% | 31.7% | 232 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.5% | 2151 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Витамин Н, биотин | 11.162 мкг | 50 мкг | 22.3% | 16.4% | 448 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.125 мг | 20 мг | 20.6% | 15.2% | 485 г |
Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.74 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.2% | 2299 г |
Кальций, Ca | 120.31 мг | 1000 мг | 12% | 8.8% | 831 г |
Кремний, Si | 0.036 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Магний, Mg | 24.18 мг | 400 мг | 6% | 4.4% | 1654 г |
Натрий, Na | 62.68 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.5% | 2074 г |
Сера, S | 217.75 мг | 1000 мг | 21.8% | 16.1% | 459 г |
Фосфор, P | 203 мг | 800 мг | 25.4% | 18.7% | 394 г |
Хлор, Cl | 140.18 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.5% | 1641 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 3.6% | 2062 г |
Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5% | 1473 г |
Кобальт, Co | 4.165 мкг | 10 мкг | 41.7% | 30.7% | 240 г |
Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0418 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4785 г |
Медь, Cu | 77.46 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.7% | 1291 г |
Молибден, Mo | 8.137 мкг | 70 мкг | 11.6% | 8.5% | 860 г |
Никель, Ni | 0.128 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.715 мкг | 55 мкг | 57.7% | 42.5% | 173 г |
Стронций, Sr | 16.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9806 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.6% | 1608 г |
Цинк, Zn | 0.6065 мг | 12 мг | 5.1% | 3.8% | 1979 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
Валин | 0.173 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.55 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр плавленый составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.8 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|