Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 125 г |
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо | 1200 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 55 г |
Яйцо куриное | 20 г |
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 19.1% | 325 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.3% | 982 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3439 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.508 мг | 1.5 мг | 33.9% | 21% | 295 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 12.3% | 503 г |
Витамин В4, холин | 97.21 мг | 500 мг | 19.4% | 12% | 514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.81 мг | 5 мг | 36.2% | 22.4% | 276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.697 мг | 2 мг | 34.9% | 21.6% | 287 г |
Витамин В9, фолаты | 4.575 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8743 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.847 мкг | 3 мкг | 28.2% | 17.5% | 354 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10112 г |
Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.4% | 1832 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.514 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
Витамин Н, биотин | 0.441 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11338 г |
Витамин РР, НЭ | 6.136 мг | 20 мг | 30.7% | 19% | 326 г |
Ниацин | 3.17 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.514 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 395.24 мг | 2500 мг | 15.8% | 9.8% | 633 г |
Кальций, Ca | 18.59 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5379 г |
Кремний, Si | 0.533 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5629 г |
Магний, Mg | 45.36 мг | 400 мг | 11.3% | 7% | 882 г |
Натрий, Na | 91.9 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.4% | 1415 г |
Сера, S | 235.43 мг | 1000 мг | 23.5% | 14.5% | 425 г |
Фосфор, P | 232.5 мг | 800 мг | 29.1% | 18% | 344 г |
Хлор, Cl | 54.47 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4223 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.583 мг | 18 мг | 8.8% | 5.4% | 1137 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6608 г |
Кобальт, Co | 3.239 мкг | 10 мкг | 32.4% | 20% | 309 г |
Марганец, Mn | 0.0707 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2829 г |
Медь, Cu | 124.36 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.7% | 804 г |
Молибден, Mo | 3.763 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.3% | 1860 г |
Никель, Ni | 0.268 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.169 мкг | 55 мкг | 56.7% | 35.1% | 176 г |
Фтор, F | 40.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9828 г |
Хром, Cr | 7.47 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9.2% | 669 г |
Цинк, Zn | 3.3724 мг | 12 мг | 28.1% | 17.4% | 356 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.914 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.614 г | ~ | |||
Валин | 1.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.125 г | ~ | |||
Лейцин | 1.954 г | ~ | |||
Лизин | 2.261 г | ~ | |||
Метионин | 0.578 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Треонин | 1.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.99 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 1.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.148 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.996 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.416 г | ~ | |||
Пролин | 0.946 г | ~ | |||
Серин | 0.999 г | ~ | |||
Тирозин | 0.878 г | ~ | |||
Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.193 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.621 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.403 г | min 16.8 г | 14.3% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.202 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.958 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.43 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.033 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.02 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты домашние свинина составляет 161,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.6 кКал | -% | |
Белки | 23.4 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|