Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 151 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 47 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 54 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 21 г |
Подсолнечное масло | 24 г |
Куриная грудка в панировке
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 268.6 ккал | 1684 ккал | 16% | 6% | 627 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 9.6% | 386 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 9.6% | 386 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 2.5% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4257 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 2.7% | 1378 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.9% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.2% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 75.98 мг | 500 мг | 15.2% | 5.7% | 658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.081 мг | 5 мг | 21.6% | 8% | 463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 7.4% | 501 г |
Витамин В9, фолаты | 8.809 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4541 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 3.8% | 974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.7% | 2155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.757 мг | 15 мг | 31.7% | 11.8% | 315 г |
Витамин Н, биотин | 4.362 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.2% | 1146 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7197 мг | 20 мг | 28.6% | 10.6% | 350 г |
Ниацин | 5.796 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.04 мг | 2500 мг | 7.8% | 2.9% | 1275 г |
Кальций, Ca | 100.55 мг | 1000 мг | 10.1% | 3.8% | 995 г |
Кремний, Si | 0.823 мг | 30 мг | 2.7% | 1% | 3645 г |
Магний, Mg | 50.31 мг | 400 мг | 12.6% | 4.7% | 795 г |
Натрий, Na | 144.6 мг | 1300 мг | 11.1% | 4.1% | 899 г |
Сера, S | 192.88 мг | 1000 мг | 19.3% | 7.2% | 518 г |
Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 8.5% | 438 г |
Хлор, Cl | 209.61 мг | 2300 мг | 9.1% | 3.4% | 1097 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 216 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.501 мг | 18 мг | 8.3% | 3.1% | 1199 г |
Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.2% | 3261 г |
Кобальт, Co | 6.886 мкг | 10 мкг | 68.9% | 25.7% | 145 г |
Марганец, Mn | 0.1401 мг | 2 мг | 7% | 2.6% | 1428 г |
Медь, Cu | 87.38 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.2% | 1144 г |
Молибден, Mo | 8.7 мкг | 70 мкг | 12.4% | 4.6% | 805 г |
Никель, Ni | 0.453 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.749 мкг | 55 мкг | 32.3% | 12% | 310 г |
Титан, Ti | 2.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.99 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5406 г |
Хром, Cr | 12.58 мкг | 50 мкг | 25.2% | 9.4% | 397 г |
Цинк, Zn | 1.4777 мг | 12 мг | 12.3% | 4.6% | 812 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.967 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.848 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.31 г | ~ | |||
Валин | 1.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.913 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.887 г | ~ | |||
Лейцин | 1.58 г | ~ | |||
Лизин | 1.881 г | ~ | |||
Метионин | 0.395 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.721 г | ~ | |||
Треонин | 0.858 г | ~ | |||
Триптофан | 0.323 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.868 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.613 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.266 г | ~ | |||
Аланин | 0.975 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.522 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.672 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.457 г | ~ | |||
Пролин | 0.907 г | ~ | |||
Серин | 0.886 г | ~ | |||
Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.196 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.048 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.047 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.793 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.739 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.853 г | min 16.8 г | 22.9% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.801 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.3% | 21.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка в панировке составляет 268,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 268.6 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 53.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|