Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 104 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 58 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 18 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Легкий омлет, примечателен тем, что оказывается равномерно прожаренным, без корочки и при этом остается очень нежным. Жарится достаточно быстро так как не нужно ждать, когда тепло достигнет верхних слоев
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.1% | 717 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 14.1% | 412 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.4 мкг | 900 мкг | 18.6% | 10.8% | 538 г |
Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 10.4% | 559 г |
Витамин В4, холин | 143.24 мг | 500 мг | 28.6% | 16.6% | 349 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 11.2% | 522 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 9.033 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4428 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 9.2% | 634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 1.278 мкг | 10 мкг | 12.8% | 7.4% | 782 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.074 мг | 15 мг | 13.8% | 8% | 723 г |
Витамин Н, биотин | 12.776 мкг | 50 мкг | 25.6% | 14.9% | 391 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9298 мг | 20 мг | 14.6% | 8.5% | 683 г |
Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.62 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.1% | 1885 г |
Кальций, Ca | 163.71 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.5% | 611 г |
Магний, Mg | 15.11 мг | 400 мг | 3.8% | 2.2% | 2647 г |
Натрий, Na | 175.16 мг | 1300 мг | 13.5% | 7.8% | 742 г |
Сера, S | 133.51 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.8% | 749 г |
Фосфор, P | 197.9 мг | 800 мг | 24.7% | 14.4% | 404 г |
Хлор, Cl | 251.53 мг | 2300 мг | 10.9% | 6.3% | 914 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.542 мг | 18 мг | 8.6% | 5% | 1167 г |
Йод, I | 11.07 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.3% | 1355 г |
Кобальт, Co | 5.902 мкг | 10 мкг | 59% | 34.3% | 169 г |
Марганец, Mn | 0.0279 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7168 г |
Медь, Cu | 56.54 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.3% | 1769 г |
Молибден, Mo | 4.873 мкг | 70 мкг | 7% | 4.1% | 1436 г |
Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.235 мкг | 55 мкг | 33.2% | 19.3% | 302 г |
Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10808 г |
Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.3% | 1754 г |
Цинк, Zn | 1.095 мг | 12 мг | 9.1% | 5.3% | 1096 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.931 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
Валин | 0.559 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
Лизин | 0.662 г | ~ | |||
Метионин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
Треонин | 0.448 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.639 г | ~ | |||
Аланин | 0.471 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
Глицин | 0.279 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.486 г | ~ | |||
Пролин | 0.481 г | ~ | |||
Серин | 0.658 г | ~ | |||
Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 42% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 316.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.609 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.395 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.653 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.619 г | min 16.8 г | 27.5% | 16% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.213 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.897 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрэмбл составляет 172,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.1 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|