Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка) | 160 г |
Яичный желток куриный (Жарка) | 20 г |
Оливковое масло | 2 г |
Джусай | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 13.2% | 1041 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.6% | 2074 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.2% | 4294 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2706 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 8% | 1731 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 15% | 921 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 25.5% | 541 г |
Витамин В4, холин | 66.03 мг | 500 мг | 13.2% | 18.2% | 757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 11.7% | 1182 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.2% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 14.169 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.8% | 2823 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 7% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 3.9% | 3529 г |
Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.3% | 2188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 19.3% | 714 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8191 мг | 20 мг | 9.1% | 12.5% | 1099 г |
Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.29 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.1% | 1697 г |
Кальций, Ca | 24.13 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4144 г |
Магний, Mg | 10.22 мг | 400 мг | 2.6% | 3.6% | 3914 г |
Натрий, Na | 112.04 мг | 1300 мг | 8.6% | 11.8% | 1160 г |
Сера, S | 104.13 мг | 1000 мг | 10.4% | 14.3% | 960 г |
Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 8.1% | 1688 г |
Хлор, Cl | 95.13 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.6% | 2418 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 4.8% | 2839 г |
Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.4% | 3158 г |
Кобальт, Co | 1.937 мкг | 10 мкг | 19.4% | 26.7% | 516 г |
Марганец, Mn | 0.0504 мг | 2 мг | 2.5% | 3.4% | 3968 г |
Медь, Cu | 34.72 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.8% | 2880 г |
Молибден, Mo | 2.75 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.4% | 2545 г |
Селен, Se | 12.956 мкг | 55 мкг | 23.6% | 32.5% | 425 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.4% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.3789 мг | 12 мг | 3.2% | 4.4% | 3167 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
Валин | 0.429 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
Лизин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
Треонин | 0.292 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.398 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.883 г | ~ | |||
Пролин | 0.244 г | ~ | |||
Серин | 0.466 г | ~ | |||
Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.625 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | min 16.8 г | 6.6% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Джусай с яйцами составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.6 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|