Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечник, семечки | 100 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 100 г |
Желатин пищевой | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 320 г |
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 12 г |
Творог 5% жирности | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 11.3% | 466 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.2% | 644 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 2.8% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3763 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 1.1% | 5056 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 7.9% | 664 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.1% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 29.41 мг | 500 мг | 5.9% | 3.1% | 1700 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 6.4% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 40.982 мкг | 400 мкг | 10.2% | 5.4% | 976 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.603 мкг | 3 мкг | 20.1% | 10.6% | 498 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.269 мг | 15 мг | 21.8% | 11.5% | 459 г |
Витамин Н, биотин | 5.136 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.4% | 974 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2499 мг | 20 мг | 21.2% | 11.2% | 471 г |
Ниацин | 1.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.62 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.2% | 1010 г |
Кальций, Ca | 187.24 мг | 1000 мг | 18.7% | 9.8% | 534 г |
Кремний, Si | 2.037 мг | 30 мг | 6.8% | 3.6% | 1473 г |
Магний, Mg | 55.16 мг | 400 мг | 13.8% | 7.3% | 725 г |
Натрий, Na | 62.01 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.5% | 2096 г |
Сера, S | 119.69 мг | 1000 мг | 12% | 6.3% | 835 г |
Фосфор, P | 202.6 мг | 800 мг | 25.3% | 13.3% | 395 г |
Хлор, Cl | 85.13 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2702 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 3.6% | 1443 г |
Йод, I | 7.37 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.6% | 2035 г |
Кобальт, Co | 2.462 мкг | 10 мкг | 24.6% | 12.9% | 406 г |
Литий, Li | 1.405 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2655 мг | 2 мг | 13.3% | 7% | 753 г |
Медь, Cu | 327.74 мкг | 1000 мкг | 32.8% | 17.3% | 305 г |
Молибден, Mo | 8.177 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6.2% | 856 г |
Никель, Ni | 14.827 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.004 мкг | 55 мкг | 32.7% | 17.2% | 305 г |
Стронций, Sr | 88.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.64 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7599 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.8296 мг | 12 мг | 6.9% | 3.6% | 1446 г |
Цирконий, Zr | 17.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.66 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лизин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.336 г | ~ | |||
Аланин | 0.442 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
Глицин | 1.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
Пролин | 0.867 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 38.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.275 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.172 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.137 г | min 16.8 г | 12.7% | 6.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.289 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.243 г | ~ |
Энергетическая ценность Фигня с творогом составляет 190 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|