Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манка Пшеничная Цельнозерновая [Житница Здоровья] | 200 г |
Кефир Обезжиренный 0,3% [Маслозавод Нытвенский] | 300 г |
Сахар песок | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Соль столовая | 8 г |
Ванилин | 15 г |
Разрыхлитель | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 200 г |
Замочить манку кефиром на 20 / 30 мин Взбить яйца целиком с солью, сахаром и ванилином Смешать венчиком взбитые яйца с набухшей манкой, добавить всю муку и опять смешать венчиком вручную, чтоб не было комочков и не вышел разрыхлитель. Если сахар 220 гр, Манник малосладкий, хорошо с халвой или ещё чем нибудь, а если 250 гр то сильно сладкий, можно так. Это на 2 формы 180 гр / 40 мин
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Углеводы | 42 г | 219 г | 19.2% | 8.5% | 521 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.3% | 1944 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.4% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 55.24 мг | 500 мг | 11% | 4.9% | 905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 2.8% | 1587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 5.557 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7198 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 1.8% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3896 г |
Витамин Н, биотин | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.7% | 1185 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.2226 мг | 20 мг | 6.1% | 2.7% | 1636 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 52.09 мг | 2500 мг | 2.1% | 0.9% | 4799 г |
Кальций, Ca | 15.04 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6649 г |
Кремний, Si | 0.783 мг | 30 мг | 2.6% | 1.2% | 3831 г |
Магний, Mg | 5.52 мг | 400 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
Натрий, Na | 401.59 мг | 1300 мг | 30.9% | 13.7% | 324 г |
Сера, S | 46.86 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2134 г |
Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 3.1% | 1460 г |
Хлор, Cl | 34.78 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6613 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 205.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 1.9% | 2317 г |
Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.1% | 4225 г |
Кобальт, Co | 2.292 мкг | 10 мкг | 22.9% | 10.2% | 436 г |
Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1692 г |
Медь, Cu | 36.48 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.6% | 2741 г |
Молибден, Mo | 3.635 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.3% | 1926 г |
Никель, Ni | 0.431 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.715 мкг | 55 мкг | 12.2% | 5.4% | 819 г |
Титан, Ti | 2.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.3591 мг | 12 мг | 3% | 1.3% | 3342 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.297 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник 4 стакана составляет 225,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.4 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 42 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 48.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|