Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 96 г |
Огурец парниковый | 184 г |
Соевый соус | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 13.4 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6% | 12567 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 9.7% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.5% | 56000 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 6.7% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 33.6% | 2222 г |
Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 31.3% | 2393 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 6% | 12329 г |
альфа Каротин | 0.337 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 11.2% | 6494 г |
Лютеин + Зеаксантин | 16.168 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 16.4% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 13.4% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 6.75 мг | 500 мг | 1.4% | 10.4% | 7407 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 29.9% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 40.3% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 29.439 мкг | 400 мкг | 7.4% | 55.2% | 1359 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.61 мг | 90 мг | 15.1% | 112.7% | 661 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 5.2% | 14286 г |
Витамин Н, биотин | 0.581 мкг | 50 мкг | 1.2% | 9% | 8606 г |
Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 155.2% | 480 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3669 мг | 20 мг | 1.8% | 13.4% | 5451 г |
Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.624 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.34 мг | 2500 мг | 8.6% | 64.2% | 1166 г |
Кальций, Ca | 37.49 мг | 1000 мг | 3.7% | 27.6% | 2667 г |
Кремний, Si | 34.218 мг | 30 мг | 114.1% | 851.5% | 88 г |
Магний, Mg | 14.72 мг | 400 мг | 3.7% | 27.6% | 2717 г |
Натрий, Na | 103.92 мг | 1300 мг | 8% | 59.7% | 1251 г |
Сера, S | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 7.5% | 10341 г |
Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 29.9% | 2500 г |
Хлор, Cl | 16.14 мг | 2300 мг | 0.7% | 5.2% | 14250 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 274.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 18.7% | 3974 г |
Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
Кобальт, Co | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 48.5% | 1548 г |
Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 49.3% | 1505 г |
Медь, Cu | 39.35 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 29.1% | 2541 г |
Молибден, Mo | 0.646 мкг | 70 мкг | 0.9% | 6.7% | 10836 г |
Никель, Ni | 0.006 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.405 мкг | 55 мкг | 0.7% | 5.2% | 13580 г |
Фтор, F | 0.84 мкг | 4000 мкг | 476190 г | ||
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 16.4% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.2219 мг | 12 мг | 1.8% | 13.4% | 5408 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий салат от 7.05.20 составляет 13,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 13.4 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 95 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|