Рецепт Смузи фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи фруктовый

Клубника замороженная 100 г
Слива (садовая) 100 г
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) 100 г
Яблоко замороженное 100 г
Крыжовник 100 г
Рябина черноплодная 50 г
Сок яблочный 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.7 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3530 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.7% 12667 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 9.4% 2212 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 17.8% 1176 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 8% 2625 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18 мкг 900 мкг 2% 4.2% 5000 г
альфа Каротин 0.235 мкг ~
бета Каротин 0.111 мг 5 мг 2.2% 4.6% 4505 г
бета Криптоксантин 0.353 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.059 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.5% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2.3% 9000 г
Витамин В4, холин 8.56 мг 500 мг 1.7% 3.6% 5841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 5% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 4.4% 4878 г
Витамин В9, фолаты 3.018 мкг 400 мкг 0.8% 1.7% 13254 г
Витамин C, аскорбиновая 11.67 мг 90 мг 13% 27.3% 771 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 4.2% 4983 г
Витамин Н, биотин 59.324 мкг 50 мкг 118.6% 248.6% 84 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 12.4% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.3139 мг 20 мг 1.6% 3.4% 6371 г
Ниацин 0.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.76 мг 2500 мг 5.8% 12.2% 1715 г
Кальций, Ca 12.47 мг 1000 мг 1.2% 2.5% 8019 г
Кремний, Si 2.471 мг 30 мг 8.2% 17.2% 1214 г
Магний, Mg 6.71 мг 400 мг 1.7% 3.6% 5961 г
Натрий, Na 7.88 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 16497 г
Сера, S 4.47 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 22371 г
Фосфор, P 15.1 мг 800 мг 1.9% 4% 5298 г
Хлор, Cl 0.81 мг 2300 мг 283951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.2 мкг ~
Бор, B 6.2 мкг ~
Ванадий, V 0.74 мкг ~
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 9.9% 2133 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 1.7% 12097 г
Кобальт, Co 1.106 мкг 10 мкг 11.1% 23.3% 904 г
Литий, Li 0.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.1614 мг 2 мг 8.1% 17% 1239 г
Медь, Cu 71.53 мкг 1000 мкг 7.2% 15.1% 1398 г
Молибден, Mo 4.629 мкг 70 мкг 6.6% 13.8% 1512 г
Никель, Ni 3.118 мкг ~
Рубидий, Rb 28.8 мкг ~
Селен, Se 1.549 мкг 55 мкг 2.8% 5.9% 3551 г
Стронций, Sr 2.71 мкг ~
Фтор, F 2.41 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 165975 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 8.8% 2404 г
Цинк, Zn 0.0676 мг 12 мг 0.6% 1.3% 17751 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.088 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.4%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Смузи фруктовый составляет 47,7 кКал.

  • Порция = 283 гр (135 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.7 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТОВЫЙ

Смузи фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, витамином H - 118,6 %, кобальтом - 11,1 %

Чем полезен Смузи фруктовый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи фруктовый, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты