Рецепт Виктор ппшевич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Виктор ппшевич

Огурец грунтовый	224 г
Пекинская капуста	137 г
Укроп	12 г
Петрушка свежая	25 г
Лук зеленый (перо)	32 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Грецкий орех	10 г
Сок лимонный	10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	103 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Виктор ппшевич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.8 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2599 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	8.3%	1854 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	11.6%	1333 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.9%	8423 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.5%	1818 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	5.9%	2619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.2 мкг	900 мкг	14.8%	22.8%	676 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	0.261 мкг	~
бета Каротин	0.545 мг	5 мг	10.9%	16.8%	917 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.995 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	5.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	10.6%	1452 г
Витамин В4, холин	53.64 мг	500 мг	10.7%	16.5%	932 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	12.8%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	10.5%	1481 г
Витамин В9, фолаты	30.99 мкг	400 мкг	7.7%	11.9%	1291 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	4.9%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	21.82 мг	90 мг	24.2%	37.3%	412 г
Витамин D, кальциферол	0.407 мкг	10 мкг	4.1%	6.3%	2457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.441 мг	15 мг	2.9%	4.5%	3401 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.623 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.587 мкг	50 мкг	9.2%	14.2%	1090 г
Витамин К, филлохинон	100.8 мкг	120 мкг	84%	129.6%	119 г
Витамин РР, НЭ	0.9481 мг	20 мг	4.7%	7.3%	2109 г
Ниацин	0.199 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.58 мг	2500 мг	8.9%	13.7%	1123 г
Кальций, Ca	62.44 мг	1000 мг	6.2%	9.6%	1602 г
Кремний, Si	23.581 мг	30 мг	78.6%	121.3%	127 г
Магний, Mg	30.01 мг	400 мг	7.5%	11.6%	1333 г
Натрий, Na	33.64 мг	1300 мг	2.6%	4%	3864 г
Сера, S	45.82 мг	1000 мг	4.6%	7.1%	2182 г
Фосфор, P	95 мг	800 мг	11.9%	18.4%	842 г
Хлор, Cl	52.1 мг	2300 мг	2.3%	3.5%	4415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	221.7 мкг	~
Бор, B	19.4 мкг	~
Ванадий, V	5.54 мкг	~
Железо, Fe	1.145 мг	18 мг	6.4%	9.9%	1572 г
Йод, I	5.48 мкг	150 мкг	3.7%	5.7%	2737 г
Кобальт, Co	3.175 мкг	10 мкг	31.8%	49.1%	315 г
Литий, Li	1.472 мкг	~
Марганец, Mn	0.2831 мг	2 мг	14.2%	21.9%	706 г
Медь, Cu	112.06 мкг	1000 мкг	11.2%	17.3%	892 г
Молибден, Mo	3.178 мкг	70 мкг	4.5%	6.9%	2203 г
Никель, Ni	4.231 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	6.47 мкг	55 мкг	11.8%	18.2%	850 г
Стронций, Sr	4.4 мкг	~
Титан, Ti	0.52 мкг	~
Фтор, F	45.27 мкг	4000 мкг	1.1%	1.7%	8836 г
Хром, Cr	4.77 мкг	50 мкг	9.5%	14.7%	1048 г
Цинк, Zn	0.615 мг	12 мг	5.1%	7.9%	1951 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.255 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.291 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	34.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	39.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.183 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.301 г	min 16.8 г	7.7%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.487 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.286 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.366 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	18.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.963 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.367 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.142 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Виктор ппшевич составляет 64,8 кКал.

Порция = 235 гр (152.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.8 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИКТОР ППШЕВИЧ

Виктор ппшевич богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, витамином C - 24,2 %, витамином K - 84 %, кремнием - 78,6 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 31,8 %, марганцем - 14,2 %, медью - 11,2 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Виктор ппшевич

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Виктор ппшевич, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Виктор ппшевич, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе