Рецепт Чиа пуддинг с арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пуддинг с арахисовой пастой

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 1 Стакан 250 мл
Семена чиа, сушеные 2 oz
Арахисовая паста без соли 1 2 tbsp
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пуддинг с арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.6 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 948 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 5.2% 1086 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 11.9% 475 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 1.7% 3369 г
Углеводы (общие) 9.2 г ~
Пищевые волокна 6.2 г 20 г 31% 17.5% 323 г
Вода 66.7 г 2273 г 2.9% 1.6% 3408 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.2 мкг 900 мкг 1.8% 1% 5556 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.147 мг 1.5 мг 9.8% 5.5% 1020 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 4.9% 1146 г
Витамин В4, холин 23.35 мг 500 мг 4.7% 2.6% 2141 г
Витамин В5, пантотеновая 0.388 мг 5 мг 7.8% 4.4% 1289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.2% 2564 г
Витамин В9, фолаты 11.9 мкг 400 мкг 3% 1.7% 3361 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 5.5% 1017 г
Витамин C, аскорбиновая 1.23 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7317 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.016 мг 15 мг 6.8% 3.8% 1476 г
бета Токоферол 0.049 мг ~
гамма Токоферол 0.719 мг ~
дельта Токоферол 0.07 мг ~
Витамин Н, биотин 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 2.6% 2119 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.3045 мг 20 мг 16.5% 9.3% 605 г
Ниацин 0.074 мг ~
Бетаин 0.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.42 мг 2500 мг 9.1% 5.1% 1094 г
Кальций, Ca 198.66 мг 1000 мг 19.9% 11.2% 503 г
Магний, Mg 82.21 мг 400 мг 20.6% 11.6% 487 г
Натрий, Na 41.15 мг 1300 мг 3.2% 1.8% 3159 г
Сера, S 70.02 мг 1000 мг 7% 3.9% 1428 г
Фосфор, P 241.8 мг 800 мг 30.2% 17% 331 г
Хлор, Cl 81.12 мг 2300 мг 3.5% 2% 2835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.9 мкг ~
Железо, Fe 1.529 мг 18 мг 8.5% 4.8% 1177 г
Йод, I 6.64 мкг 150 мкг 4.4% 2.5% 2259 г
Кобальт, Co 0.59 мкг 10 мкг 5.9% 3.3% 1695 г
Марганец, Mn 0.617 мг 2 мг 30.9% 17.4% 324 г
Медь, Cu 203.23 мкг 1000 мкг 20.3% 11.4% 492 г
Молибден, Mo 3.687 мкг 70 мкг 5.3% 3% 1899 г
Олово, Sn 9.59 мкг ~
Селен, Se 11.095 мкг 55 мкг 20.2% 11.4% 496 г
Стронций, Sr 12.54 мкг ~
Фтор, F 14.75 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27119 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 1.6% 3401 г
Цинк, Zn 1.298 мг 12 мг 10.8% 6.1% 924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.336 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.62 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.375 г ~
Лизин 0.227 г ~
Метионин 0.123 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.283 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.261 г ~
Аспарагиновая кислота 0.571 г ~
Глицин 0.293 г ~
Глутаминовая кислота 1.066 г ~
Пролин 0.263 г ~
Серин 0.315 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 56.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 26.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.81 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.358 г ~
20:0 Арахиновая 0.083 г ~
22:0 Бегеновая 0.166 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.395 г min 16.8 г 20.2% 11.4%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.711 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.338 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.062 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
22:1 цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.252 г от 11.2 до 20.6 г 46.9% 26.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.134 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.129 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.985 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.985 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.031 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Чиа пуддинг с арахисовой пастой составляет 177,6 кКал.

  • Порция = 170 гр (301.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.6 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 6.2 г -%
Вода 66.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДДИНГ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Чиа пуддинг с арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,5 %, кальцием - 19,9 %, магнием - 20,6 %, фосфором - 30,2 %, марганцем - 30,9 %, медью - 20,3 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Чиа пуддинг с арахисовой пастой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа пуддинг с арахисовой пастой, калорийность 177,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пуддинг с арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы