Рецепт Суп-пюре спаржевий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре спаржевий

Спаржа, вареная	500 г
Лук репчатый (Варка без слива)	119 г
Картофель (Варка со сливом)	318 г
Брокколи, цветы, сырая	149 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	29 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	350 г
Чеснок (Варка без слива)	15 г
Петрушка (корень) (Варка со сливом)	53 г
Морковь (Варка со сливом)	91 г
Зелень мікс	82 г
Вино белое сухое [Напитки алкогольные]	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре спаржевий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.1 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3113 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	5.5%	3304 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.3%	2947 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	5.2%	3532 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	14.8%	1250 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	7%	2607 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.2 мкг	900 мкг	16.2%	29.9%	616 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.253 мкг	~
бета Каротин	0.923 мг	5 мг	18.5%	34.2%	542 г
бета Криптоксантин	0.351 мкг	~
Ликопин	8.731 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	314.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	11.1%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	10.5%	1748 г
Витамин В4, холин	16.46 мг	500 мг	3.3%	6.1%	3038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	10.2%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	12.2%	1515 г
Витамин В9, фолаты	54.612 мкг	400 мкг	13.7%	25.3%	732 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	5%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	15.65 мг	90 мг	17.4%	32.2%	575 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.562 мг	15 мг	3.7%	6.8%	2669 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
Витамин Н, биотин	0.776 мкг	50 мкг	1.6%	3%	6443 г
Витамин К, филлохинон	35.3 мкг	120 мкг	29.4%	54.3%	340 г
Витамин РР, НЭ	0.9556 мг	20 мг	4.8%	8.9%	2093 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	0.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.84 мг	2500 мг	10.4%	19.2%	966 г
Кальций, Ca	46.56 мг	1000 мг	4.7%	8.7%	2148 г
Кремний, Si	8.797 мг	30 мг	29.3%	54.2%	341 г
Магний, Mg	17.6 мг	400 мг	4.4%	8.1%	2273 г
Натрий, Na	20.93 мг	1300 мг	1.6%	3%	6211 г
Сера, S	28.56 мг	1000 мг	2.9%	5.4%	3501 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	14%	1320 г
Хлор, Cl	31.55 мг	2300 мг	1.4%	2.6%	7290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155.7 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	23.51 мкг	~
Железо, Fe	0.729 мг	18 мг	4.1%	7.6%	2469 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	3%	6250 г
Кобальт, Co	1.54 мкг	10 мкг	15.4%	28.5%	649 г
Литий, Li	10.217 мкг	~
Марганец, Mn	0.1403 мг	2 мг	7%	12.9%	1426 г
Медь, Cu	99.95 мкг	1000 мкг	10%	18.5%	1001 г
Молибден, Mo	3.072 мкг	70 мкг	4.4%	8.1%	2279 г
Никель, Ni	1.372 мкг	~
Олово, Sn	2.54 мкг	~
Рубидий, Rb	85.5 мкг	~
Селен, Se	2.636 мкг	55 мкг	4.8%	8.9%	2086 г
Стронций, Sr	5.46 мкг	~
Фтор, F	20.87 мкг	4000 мкг	0.5%	0.9%	19166 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	8.1%	2273 г
Цинк, Zn	0.4852 мг	12 мг	4%	7.4%	2473 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.299 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.187 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.005 мг	~
Стигмастерол	0.003 мг	~
бета Ситостерол	0.002 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.133 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.448 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.577 г	min 16.8 г	3.4%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.417 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.124 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.056 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре спаржевий составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.1 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ СПАРЖЕВИЙ

Суп-пюре спаржевий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином B9 - 13,7 %, витамином C - 17,4 %, витамином K - 29,4 %, кремнием - 29,3 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Суп-пюре спаржевий

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре спаржевий, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре спаржевий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Овощная подливка для тефтелей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе