Рецепт бутерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты бутерброд с сыром
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта | 40 г |
| Сыр российский | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.6 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 592 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 6.3% | 559 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 7.4% | 475 г |
| Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 4.8% | 723 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.8% | 1250 г |
| Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5828 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.8 мкг | 900 мкг | 12.3% | 4.3% | 812 г |
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 1.9% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.6% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 23.26 мг | 500 мг | 4.7% | 1.7% | 2150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 0.8% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.154 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.9% | 1891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.538 мкг | 3 мкг | 17.9% | 6.3% | 558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.3% | 2710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 2% | 1726 г |
| Витамин Н, биотин | 0.763 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7 мг | 20 мг | 18.5% | 6.5% | 541 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.08 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.3% | 2745 г |
| Кальций, Ca | 350.77 мг | 1000 мг | 35.1% | 12.3% | 285 г |
| Кремний, Si | 1.785 мг | 30 мг | 6% | 2.1% | 1681 г |
| Магний, Mg | 22.08 мг | 400 мг | 5.5% | 1.9% | 1812 г |
| Натрий, Na | 618.62 мг | 1300 мг | 47.6% | 16.7% | 210 г |
| Сера, S | 122.46 мг | 1000 мг | 12.2% | 4.3% | 817 г |
| Фосфор, P | 232.3 мг | 800 мг | 29% | 10.2% | 344 г |
| Хлор, Cl | 507.08 мг | 2300 мг | 22% | 7.7% | 454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 2.1% | 1695 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3% | 1160 г |
| Марганец, Mn | 0.3154 мг | 2 мг | 15.8% | 5.6% | 634 г |
| Медь, Cu | 76.15 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 2.7% | 1313 г |
| Молибден, Mo | 6.523 мкг | 70 мкг | 9.3% | 3.3% | 1073 г |
| Селен, Se | 3.692 мкг | 55 мкг | 6.7% | 2.4% | 1490 г |
| Фтор, F | 8.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44843 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.7% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.8622 мг | 12 мг | 15.5% | 5.4% | 644 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность бутерброд с сыром составляет 284,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 284.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 11.8 г | -% | |
| Углеводы | 30.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 39 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ
бутерброд с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином PP - 18,5 %, кальцием - 35,1 %, фосфором - 29 %, хлором - 22 %, марганцем - 15,8 %, цинком - 15,5 %
Чем полезен бутерброд с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ обычный с говядиной
- жировая сетка
- Тефтели
- ПИРОГИ - Шоколадный фондан (Лавакейк)
- Печёнка в жировой сетке
- Килька Балтийская
- Йогурт Активия Вишня
- Суп а-ля Шурпа
- Творог Valio 0.3%
- Рассольник домашний (без рассола)
- Салат из всего
- Цветная капуста в обжаренная в яйце
- куриная грудка
- Каша пшенная
- каша пшеничная на молоке
- творог обезжиренный
- говядина сырая (я беру)
- коктейль из орехов и сухофруктов
- Хлеб пшеничный отрубной с манкой
- йогурт домашний
- морковь вареная
- каша овсяная
- Творог 2%
- колбаски для гриля
- Мармелад желейный "Цитрусовый микс и имбитрь"
- Пирожок с яблоком и сухофруктами
- Хлеб из клетчатки с клубникой
- кабачки сырые
- икра с копченым лососем
- Печенье чекопай
- Борщ без мяса 19 мая
- кофе с молоком
- Хлеб белый Москва
- Хлеб бородинский Москва
- Хлеб "Здоровый рацион"
- Смесь для супа
- Грибы сушеные белые
- Новый рецепт
- Аджика домашняя
- Соевое мясо
- Кофе
- Творожная запеканка
- Каша овсяная Простоквашино с черникой
- Каша овсяная Простоквашино с черникой
- рисовый суп
- Спагетти
- Суп-пюре из чечевицы
- Рулет из лаваша
- Новый рецепт
- Плов с курицей
- салат со шпинатом
- NestleGold Honey Nut Flakes (Нат)
- Овсянка с бананом и грушей
- Суп куринный
- Суп с фрикадельками
- Кордон блю Мираторг
- Самогон
- салат весенний с маслом
- гречка рассыпчатая
- Отбивная куринная
- Окроха
- печень куриная тушеная
- Самая вкусная творожная запеканка
- Творожная запеканка
- Хлебцы вафельные ржаные
- борщ фасолевый
- бычки в томатнос соусе
- Салат из печени трески
- ЗОЖные кексики
- хлебцы
- салат
- суп ларша с фрикадельками
- оптималь со злаками
- кофе с молоком
- Чай (без сахара)
- сыр олтермани
- овсян с фрук
- солнечные ванны
- суп рисовый
- сыр мягкий
- мясо индейки
- Чай зеленый
- рыба запеченная
- сёмга малосольная
- минтай на пару
- Сардина в томатном соусе
- мюсли
- печень куриная, тушеная со сметаной
- сухой завтрак
- фин крис
- вода сасси
- Орешек со сгушенкой
- морской коктейль в рассоле
- Борек с ботвой свеклы
- солтисон
- макароны
- куриная грудка
- сыр легкий 15%
- Кетчуп "Махеев"
- мука "Макфа"
Метки: Как приготовить бутерброд с сыром, калорийность 284,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
