Рецепт Лобио. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лобио

Лук репчатый	100 г
Морковь, красная	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Чеснок луковица	5 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	25 г
Вода	1000 г
Соевый соус	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Фасоль, зерно (Варка)	250 г

Способ приготовления

Фасоль замочить на ночь,потом отварить до готовности,лук и морковь пережарить на раст.масле добавить соевый соус и томат пасту,выложить фасоль и подлить воды.в конце тушения добавить кинзу перетертую с чесноком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобио".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.6 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2491 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	7%	2111 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.3%	2800 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	5.8%	2576 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	17.8%	833 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.3%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.4 мкг	900 мкг	15.6%	23.1%	641 г
бета Каротин	0.861 мг	5 мг	17.2%	25.4%	581 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	2.8%	5294 г
Витамин В4, холин	0.21 мг	500 мг			238095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	7.2%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	13.2%	1130 г
Витамин В9, фолаты	17.051 мкг	400 мкг	4.3%	6.4%	2346 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	3.6%	4147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.857 мг	15 мг	5.7%	8.4%	1750 г
Витамин Н, биотин	0.152 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	32895 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	4.9%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.1418 мг	20 мг	5.7%	8.4%	1752 г
Макроэлементы
Калий, K	226.39 мг	2500 мг	9.1%	13.5%	1104 г
Кальций, Ca	33.48 мг	1000 мг	3.3%	4.9%	2987 г
Кремний, Si	15.087 мг	30 мг	50.3%	74.4%	199 г
Магний, Mg	21.98 мг	400 мг	5.5%	8.1%	1820 г
Натрий, Na	97.42 мг	1300 мг	7.5%	11.1%	1334 г
Сера, S	32.63 мг	1000 мг	3.3%	4.9%	3065 г
Фосфор, P	87.6 мг	800 мг	11%	16.3%	913 г
Хлор, Cl	99.17 мг	2300 мг	4.3%	6.4%	2319 г
Микроэлементы
Бор, B	106.6 мкг	~
Ванадий, V	37.65 мкг	~
Железо, Fe	1.119 мг	18 мг	6.2%	9.2%	1609 г
Йод, I	2.72 мкг	150 мкг	1.8%	2.7%	5515 г
Кобальт, Co	4.067 мкг	10 мкг	40.7%	60.2%	246 г
Марганец, Mn	0.2601 мг	2 мг	13%	19.2%	769 г
Медь, Cu	118.38 мкг	1000 мкг	11.8%	17.5%	845 г
Молибден, Mo	8.508 мкг	70 мкг	12.2%	18%	823 г
Селен, Se	4.145 мкг	55 мкг	7.5%	11.1%	1327 г
Фтор, F	78.45 мкг	4000 мкг	2%	3%	5099 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	5.8%	2538 г
Цинк, Zn	0.6391 мг	12 мг	5.3%	7.8%	1878 г

Энергетическая ценность Лобио составляет 67,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.6 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИО

Лобио богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 17,2 %, кремнием - 50,3 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 40,7 %, марганцем - 13 %, медью - 11,8 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен Лобио

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лобио, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе