Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 42 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 11 г |
Печень куриная (Варка) | 343 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 823 г |
Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 14.9% | 329 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.1% | 683 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.2% | 2235 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3738 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8445.6 мкг | 900 мкг | 938.4% | 458.4% | 11 г |
Ретинол | 8.444 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
Витамин В1, тиамин | 0.358 мг | 1.5 мг | 23.9% | 11.7% | 419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.74 мг | 1.8 мг | 96.7% | 47.2% | 103 г |
Витамин В4, холин | 156.69 мг | 500 мг | 31.3% | 15.3% | 319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 5.27 мг | 5 мг | 105.4% | 51.5% | 95 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.561 мг | 2 мг | 28.1% | 13.7% | 357 г |
Витамин В9, фолаты | 3.297 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12132 г |
Витамин В12, кобаламин | 17.285 мкг | 3 мкг | 576.2% | 281.5% | 17 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.63 мг | 90 мг | 16.3% | 8% | 615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 2.6% | 1856 г |
Витамин Н, биотин | 2.867 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.8% | 1744 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.0696 мг | 20 мг | 50.3% | 24.6% | 199 г |
Ниацин | 7.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.42 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.9% | 994 г |
Кальций, Ca | 22.93 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4361 г |
Магний, Mg | 40.42 мг | 400 мг | 10.1% | 4.9% | 990 г |
Натрий, Na | 17.13 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7589 г |
Сера, S | 225.5 мг | 1000 мг | 22.6% | 11% | 443 г |
Фосфор, P | 258.4 мг | 800 мг | 32.3% | 15.8% | 310 г |
Хлор, Cl | 10.46 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 21989 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 15.683 мг | 18 мг | 87.1% | 42.6% | 115 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17442 г |
Кобальт, Co | 13.711 мкг | 10 мкг | 137.1% | 67% | 73 г |
Марганец, Mn | 0.6631 мг | 2 мг | 33.2% | 16.2% | 302 г |
Медь, Cu | 434.3 мкг | 1000 мкг | 43.4% | 21.2% | 230 г |
Молибден, Mo | 21.048 мкг | 70 мкг | 30.1% | 14.7% | 333 г |
Селен, Se | 55.958 мкг | 55 мкг | 101.7% | 49.7% | 98 г |
Фтор, F | 6.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 60976 г |
Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.2% | 1529 г |
Цинк, Zn | 6.7703 мг | 12 мг | 56.4% | 27.6% | 177 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.615 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.301 г | ~ | |||
Валин | 1.567 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.166 г | ~ | |||
Лейцин | 2.364 г | ~ | |||
Лизин | 1.322 г | ~ | |||
Метионин | 0.512 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.838 г | ~ | |||
Треонин | 0.906 г | ~ | |||
Триптофан | 0.501 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.235 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аланин | 1.776 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.337 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 1.417 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.572 г | ~ | |||
Пролин | 1.287 г | ~ | |||
Серин | 0.657 г | ~ | |||
Тирозин | 0.858 г | ~ | |||
Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 276.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.324 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.082 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.815 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.442 г | min 16.8 г | 14.5% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.786 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.14 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень составляет 204,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.7 кКал | -% | |
Белки | 23.1 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|