Рецепт Суп из чечевицы с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы с овощами

Чечевица	300 г
Бульон куриный	2000 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	30 г
Брокколи, цветы, сырая	30 г
Морковь, замороженная	30 г
Лук репчатый	20 г
Горошек зелёный, замороженный	30 г
Укроп	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.7 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2254 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	9.1%	1462 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.7%	5091 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	5.9%	2281 г
Углеводы (общие)	10.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10%	1333 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.8%	2786 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	2.9%	4500 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	36.17 мкг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	4.3%	3165 г
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.401 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	12.4%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	7.5%	1800 г
Витамин В4, холин	20.3 мг	500 мг	4.1%	5.5%	2463 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	7.5%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	8.3%	1626 г
Витамин В9, фолаты	65.032 мкг	400 мкг	16.3%	21.8%	615 г
Витамин C, аскорбиновая	3.98 мг	90 мг	4.4%	5.9%	2261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.114 мг	15 мг	0.8%	1.1%	13158 г
гамма Токоферол	0.523 мг	~
Витамин Н, биотин	0.012 мкг	50 мкг			416667 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2.5%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.6596 мг	20 мг	8.3%	11.1%	1205 г
Ниацин	0.009 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.74 мг	2500 мг	7.3%	9.8%	1361 г
Кальций, Ca	11.19 мг	1000 мг	1.1%	1.5%	8937 г
Кремний, Si	0.06 мг	30 мг	0.2%	0.3%	50000 г
Магний, Mg	10.82 мг	400 мг	2.7%	3.6%	3697 г
Натрий, Na	119.83 мг	1300 мг	9.2%	12.3%	1085 г
Сера, S	52.6 мг	1000 мг	5.3%	7.1%	1901 г
Фосфор, P	60.2 мг	800 мг	7.5%	10%	1329 г
Хлор, Cl	0.8 мг	2300 мг			287500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.5 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.028 мг	18 мг	5.7%	7.6%	1751 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	1.1%	12195 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.1977 мг	2 мг	9.9%	13.3%	1012 г
Медь, Cu	141.09 мкг	1000 мкг	14.1%	18.9%	709 г
Молибден, Mo	0.022 мкг	70 мкг			318182 г
Никель, Ni	0.094 мкг	~
Рубидий, Rb	4 мкг	~
Селен, Se	1.908 мкг	55 мкг	3.5%	4.7%	2883 г
Стронций, Sr	0.97 мкг	~
Фтор, F	0.47 мкг	4000 мкг			851064 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19231 г
Цинк, Zn	0.5494 мг	12 мг	4.6%	6.2%	2184 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.002 г	~
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.225 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.485 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.496 г	min 16.8 г	3%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.245 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы с овощами составляет 74,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С ОВОЩАМИ

Суп из чечевицы с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,3 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Суп из чечевицы с овощами

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из чечевицы с овощами, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе