Рецепт Пирог с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог с сыром и зеленью
| Сыр Фета козий | 160 г |
| Сулугуни | 100 г |
| Укроп | 15 г |
| Петрушка | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 250 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 3 г |
| Сахар-песок | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 650 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 70 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
| Водка | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог с сыром и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.2 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 6% | 630 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 4.7% | 792 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 6.6% | 566 г |
| Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 5.8% | 644 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3% | 1250 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 4.2% | 885 г |
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 1.2% | 2994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 2.9% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 3.4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 27.36 мг | 500 мг | 5.5% | 2.1% | 1827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 2% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.307 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.9% | 4298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 1.7% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 1.5% | 2473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 1.1% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.794 мг | 15 мг | 12% | 4.5% | 836 г |
| Витамин Н, биотин | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.6% | 2358 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 7.4% | 502 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1411 мг | 20 мг | 10.7% | 4% | 934 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.01 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.8% | 2101 г |
| Кальций, Ca | 99.18 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.7% | 1008 г |
| Магний, Mg | 16.27 мг | 400 мг | 4.1% | 1.5% | 2459 г |
| Натрий, Na | 201.87 мг | 1300 мг | 15.5% | 5.8% | 644 г |
| Сера, S | 32.37 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.2% | 3089 г |
| Фосфор, P | 124.7 мг | 800 мг | 15.6% | 5.8% | 642 г |
| Хлор, Cl | 147.18 мг | 2300 мг | 6.4% | 2.4% | 1563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 2.1% | 1770 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 0.988 мкг | 10 мкг | 9.9% | 3.7% | 1012 г |
| Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
| Медь, Cu | 14.99 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6671 г |
| Молибден, Mo | 1.982 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1% | 3532 г |
| Селен, Se | 2.883 мкг | 55 мкг | 5.2% | 1.9% | 1908 г |
| Фтор, F | 7.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51813 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.297 мг | 12 мг | 2.5% | 0.9% | 4040 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пирог с сыром и зеленью составляет 267,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 267.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 9.9 г | -% | |
| Углеводы | 34 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 44 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Пирог с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, витамином E - 12 %, витамином K - 19,9 %, фосфором - 15,6 %
Чем полезен Пирог с сыром и зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 1,8%
- сырок
- Хлеб ржаной с пшеничными отрубями
- Фарш смешанный
- тефтели мясные с телятины
- пюре картофельное
- тушеное мясо с картошкой
- Фарш свиной
- Fruttis 0,1% жирности
- Фарш куриный
- Салат Греческий ( Шоколадница)
- Алтайский букет
- Суп из чечевицы
- Квас Очаковский
- чизкейк из Walmart
- Пахлава
- мороженое Kismet
- мороженое ванильное в стаканчике
- Котлеты домашние
- ризотто с кабачками и баклажанами
- творог с йогуртом
- Пастрома из индейки
- Молоко обезжиренное
- Суп
- Запеканка "Будь не ладна"!
- каша гречневая на молоке
- дыня сушенная косичка
- кефир с зеленью
- Гречневая каша
- Курица
- салат мочалка
- Рисовая каша
- крем заварной2
- Геркулесовая крупа
- йогурт 2,5% классик
- пирожок с яйцом и луком
- Компот виноградный. Консервы
- Геркулесовая каша
- Пенне Карбонара 4 сезона
- КУРИЦА-ГРИЛЬ БЕЗ КОЖИ В ДУХОВКЕ
- Активиа
- пастила домашняя
- Гречка в пакетиках
- Сырок с изюмом
- корнфлекс с медом и орехом пекан
- Чай черный
- Банан
- сердечки куриные с рисом
- Апельсин
- Тушка цыпленка бройлера "Петелинка"
- Шоколад FINE FOOD с изюмом и дробл.фундуком
- говядина тушеная
- Салат 19.05
- Картоха 19.05
- Курица запеченая Москва 19.05
- Плов со свининой
- Гречка с курицей
- йогурт 3.5% черника
- Ветчина "На бутерброд"
- Блины на воде
- Картофель жареный Москва 19.05
- Хлеб "Водар"
- Панакота
- курица в рукаве
- Торт безе + йогурт
- спагетти
- Суп грибной Москва 19.05
- Уха аля де Натали.
- Кукурузная кашка
- икра сельди ж/б санта-бремор 110г
- хлебцы ростовские ячневые, 4г/шт
- пиво бавария 0
- печеночно-овощные оладьи
- Борщец
- Кекс.
- каша пшеничная
- Арахис жареный с солью "Мачо хит"
- макароны отварные
- Лещ в микроволновке
- торт Черный лес
- овощное рагу
- Мороженое "Страна любыи"
- творог 5% избёнка
- Сыр мягкий домашний
- йогурт класический 2,5% избёнка
- Куриное филе с грибами
- шарлотка с яблоками
- суп
- Омлет
- Салат
- торт Захер
- Сыр колбасный "Янтарь"
- пряники имбирные
- Овощной суп на говяжьем бульоне
- Ряженка "Молочный стиль"
- Маца
- Сыр рижский 17%
- курица вареная
- Хлеб Дарницкий Подовый
- Хлебцы Виктория Вафельные 60г
Метки: Как приготовить Пирог с сыром и зеленью, калорийность 267,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
