Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей | 66 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Пекинская капуста | 153 г |
Шпинат | 43 г |
Редис | 60 г |
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо] | 26 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.1% | 6909 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 15.6% | 949 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.2% | 1818 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205.2 мкг | 900 мкг | 22.8% | 34% | 439 г |
альфа Каротин | 0.339 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 37.7% | 396 г |
Лютеин + Зеаксантин | 16.284 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.5% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 6.05 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8264 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 3.7% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.5% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 38.299 мкг | 400 мкг | 9.6% | 14.3% | 1044 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.73 мг | 90 мг | 30.8% | 45.9% | 325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 3.6% | 4098 г |
Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Витамин К, филлохинон | 66.8 мкг | 120 мкг | 55.7% | 83% | 180 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4741 мг | 20 мг | 2.4% | 3.6% | 4219 г |
Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.33 мг | 2500 мг | 12.2% | 18.2% | 819 г |
Кальций, Ca | 56.18 мг | 1000 мг | 5.6% | 8.3% | 1780 г |
Кремний, Si | 11.825 мг | 30 мг | 39.4% | 58.7% | 254 г |
Магний, Mg | 21.42 мг | 400 мг | 5.4% | 8% | 1867 г |
Натрий, Na | 296.76 мг | 1300 мг | 22.8% | 34% | 438 г |
Сера, S | 12.57 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7955 г |
Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 8% | 1856 г |
Хлор, Cl | 423.61 мг | 2300 мг | 18.4% | 27.4% | 543 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.847 мг | 18 мг | 10.3% | 15.4% | 975 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4% | 3641 г |
Кобальт, Co | 2.108 мкг | 10 мкг | 21.1% | 31.4% | 474 г |
Литий, Li | 10.757 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2177 мг | 2 мг | 10.9% | 16.2% | 919 г |
Медь, Cu | 64.72 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9.7% | 1545 г |
Молибден, Mo | 5.565 мкг | 70 мкг | 8% | 11.9% | 1258 г |
Никель, Ni | 6.927 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.527 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 10436 г |
Стронций, Sr | 16.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30120 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.4% | 1587 г |
Цинк, Zn | 0.2225 мг | 12 мг | 1.9% | 2.8% | 5393 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 19.05.20 составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.1 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|