Рецепт Заливной пирог с зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Заливной пирог с зеленым луком
| Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 310 г |
| Яйцо куриное | 350 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero] | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 500 г |
| Сахар песок | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Заливной пирог с зеленым луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.6% | 1101 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7% | 875 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 5.2% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.1 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7.7% | 803 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.4% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 74.05 мг | 500 мг | 14.8% | 9.1% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 6% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.646 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5.8% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 2.5% | 2514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.6% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 6.498 мкг | 50 мкг | 13% | 8% | 769 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 9.5% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2804 мг | 20 мг | 6.4% | 3.9% | 1562 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.74 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.9% | 2105 г |
| Кальций, Ca | 69.59 мг | 1000 мг | 7% | 4.3% | 1437 г |
| Кремний, Si | 0.554 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5415 г |
| Магний, Mg | 10.26 мг | 400 мг | 2.6% | 1.6% | 3899 г |
| Натрий, Na | 54.18 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.6% | 2399 г |
| Сера, S | 58.82 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.6% | 1700 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 6.6% | 933 г |
| Хлор, Cl | 87.31 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.3% | 2634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 2.7% | 2258 г |
| Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.6% | 1734 г |
| Кобальт, Co | 3.653 мкг | 10 мкг | 36.5% | 22.5% | 274 г |
| Литий, Li | 0.664 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0318 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6289 г |
| Медь, Cu | 36.05 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.2% | 2774 г |
| Молибден, Mo | 5.609 мкг | 70 мкг | 8% | 4.9% | 1248 г |
| Никель, Ni | 0.255 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.723 мкг | 55 мкг | 15.9% | 9.8% | 631 г |
| Стронций, Sr | 9.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13633 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.7% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.4675 мг | 12 мг | 3.9% | 2.4% | 2567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.53 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.564 г | min 16.8 г | 9.3% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с зеленым луком составляет 162,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 18.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
Заливной пирог с зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, холином - 14,8 %, витамином H - 13 %, витамином K - 15,5 %, кобальтом - 36,5 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Заливной пирог с зеленым луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт домашний термостатный на закваске от Орика с греческим 2% йогуртом
- Сорбет ежевично-смородиновый
- Хлеб ржаной живой без дрожжей (Байрам)
- Сливки 33%
- Каша овсяная на молоке (копия)
- Шашлык из бедра индейки
- Пирог Утренняя роса
- Уха
- Take a Bitey клубника
- energy pro coffee
- Окунь запеченный со спаржей
- Колбаса сырокопченная Фестивальная
- Горох консервированый
- Макароны по-флотски
- Борщ мой
- Котлеты индейка
- Арахисовая паста с гималайской солью
- Печень свиная жаренная
- Пельмени горячая штучка!
- Блины
- Десерт Картошка с вареной сгущенкой 9%
- Vitamin D3
- Запеканка: куриная грудка, цветная капуста
- Печенье шоколадное брауни BOMBBAR
- Вареники с творогом
- Каша гречневая моя.
- Кабачек морковь жаренные
- Витамины триместрум
- Купеческие
- Сахар тростниковый нерафинированный Golden Granulated Billington"s
- Салат с редиской
- Брауни
- Магия
- Котлета рыбная
- Шербет с курагой
- Борщ
- Суп рыбный из консерв
- Салат со скумбрией и кускусом
- Котлета из телятины на пару
- Каша быстров
- Салат с тунцом монопри
- Салат из моркови и яблока
- Рис рассыпчатый
- Гороховый суп
- Шарлотка пэпэ
- Протеиновый батончик bombbar со вкусом печенья с кремом
- Хлеб жареный с яйцом
- SOY ISOLATE
- Минтай тушёный с томатной пастой
- Хліб "Миколаївський"
- Чечевица в мк
- Катлеты
- Шампиньоны тушоные с майонезом
- Макароны
- Суп из форели
- Круассан с начинкой йогурт-банан
- Гуакамолле
- Подлива из фарша с луком и томатной пастой
- Овсяные блины
- Дашин грибной суп
- Куриное филе запечённое
- ПП наггетсы
- Рассольник из говядины с перловкой
- Минтай запеченный
- Био йогурт
- Морская капустата
- Брынза Mediteraneo с морской солью
- Фарш свино говяжий
- Каша льняная
- Суп куриный
- Салат
- Салат наш
- Фалафель
- Глицин форте
- Суп из телтелей с картофелем
- Филе бедра куриного
- Майонез "Провансаль"Слуцкая гаспадыня" 50%
- Витамин В9
- Аскорутин
- Полба цельная
- Селцинк ПЛЮС
- Брынза Mediteraneo с морской солью
- Наш салат
- Кофе с молоком
- Щи из молодой капусты
- Фасоль красная
- Торт шоколадный с творожно-сырным кремом
- Суп из телтелей с картофелем
- Фесенджун
- Йог с чиа
- Десерт Черный принц «Готово»
- Суп из тефтелей с картофелем
- Гренки в яйцах
- Гематоген
- Салат с тунцом, огурцом и чесноком, яйцом
- Голавль отварной (немо)
- Овощные оладьи
- Чизкейк в духовке
- Салат с капустой
- Соус грибной прованс
Метки: Как приготовить Заливной пирог с зеленым луком, калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заливной пирог с зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
