Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 178 г |
Морковь, вареная, без соли | 85 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 97 г |
Курица в соевом соусе | 90 г |
Огурцы квашенные | 86 г |
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью | 58 г |
Укроп | 2 г |
Лук зеленый (перо) | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11.4% | 974 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.7% | 2333 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.3% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2892 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.7 мкг | 900 мкг | 19.4% | 21.4% | 515 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 536.779 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.269 мг | 5 мг | 25.4% | 28% | 394 г |
бета Криптоксантин | 26.774 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 207.304 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.8% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 6.6% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 54.14 мг | 500 мг | 10.8% | 11.9% | 924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 15.6% | 708 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 15.6% | 709 г |
Витамин В9, фолаты | 10.383 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3852 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.6% | 2381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.67 мг | 90 мг | 6.3% | 7% | 1587 г |
Витамин D, кальциферол | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4% | 2801 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 2.9% | 3836 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.3% | 1520 г |
Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 11% | 1000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4737 мг | 20 мг | 12.4% | 13.7% | 809 г |
Ниацин | 2.021 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.18 мг | 2500 мг | 10.2% | 11.3% | 980 г |
Кальций, Ca | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5382 г |
Кремний, Si | 0.072 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Магний, Mg | 28.65 мг | 400 мг | 7.2% | 7.9% | 1396 г |
Натрий, Na | 279.06 мг | 1300 мг | 21.5% | 23.7% | 466 г |
Сера, S | 84.2 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.3% | 1188 г |
Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 12.1% | 908 г |
Хлор, Cl | 38.92 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5910 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 6% | 1848 г |
Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.8% | 4032 г |
Кобальт, Co | 3.423 мкг | 10 мкг | 34.2% | 37.7% | 292 г |
Литий, Li | 0.086 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 5.3% | 2088 г |
Медь, Cu | 106.8 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 11.8% | 936 г |
Молибден, Mo | 3.056 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.9% | 2291 г |
Никель, Ni | 0.049 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.105 мкг | 55 мкг | 16.6% | 18.3% | 604 г |
Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7609 г |
Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 10.8% | 1022 г |
Цинк, Zn | 0.6322 мг | 12 мг | 5.3% | 5.8% | 1898 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
Валин | 0.341 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лизин | 0.634 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.297 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.342 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.827 г | ~ | |||
Пролин | 0.277 г | ~ | |||
Серин | 0.266 г | ~ | |||
Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.184 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.208 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.594 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат оливье с курицей составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.6 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|