Рецепт Лаваш с мясом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с мясом и овощами
| Лаваш армянский | 125 г |
| Куриная грудка (филе) жареная | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 26 г |
| Пекинская капуста | 32 г |
| Укроп | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Огурец парниковый | 37 г |
| Перец сладкий красный | 19 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 58 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Томатный Кетчуп Гурмэ [Слобода] | 6 г |
| Горчица Французская [Heinz] | 4 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Чеснок | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с мясом и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8% | 629 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 4.6% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.8 мкг | 900 мкг | 9.8% | 4.9% | 1025 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.515 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 3.1% | 1608 г |
| бета Криптоксантин | 4.512 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.715 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 40.3 мг | 500 мг | 8.1% | 4.1% | 1241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 2.5% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.815 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.3% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.54 мг | 90 мг | 20.6% | 10.4% | 485 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.7% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.167 мг | 15 мг | 21.1% | 10.7% | 474 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.137 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.2% | 1594 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 6.3% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4661 мг | 20 мг | 7.3% | 3.7% | 1364 г |
| Ниацин | 1.614 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.58 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.8% | 1791 г |
| Кальций, Ca | 27.72 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.4% | 3608 г |
| Кремний, Si | 6.706 мг | 30 мг | 22.4% | 11.3% | 447 г |
| Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 2.3% | 2247 г |
| Натрий, Na | 69.26 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.7% | 1877 г |
| Сера, S | 30.67 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
| Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 4.1% | 1242 г |
| Хлор, Cl | 45.86 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 5015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 2.4% | 2098 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.5% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 3.956 мкг | 10 мкг | 39.6% | 20% | 253 г |
| Литий, Li | 6.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 1.8% | 2845 г |
| Медь, Cu | 50.55 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.6% | 1978 г |
| Молибден, Mo | 4.532 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.3% | 1545 г |
| Никель, Ni | 1.303 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.908 мкг | 55 мкг | 8.9% | 4.5% | 1121 г |
| Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11648 г |
| Хром, Cr | 5.81 мкг | 50 мкг | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Цинк, Zn | 0.4715 мг | 12 мг | 3.9% | 2% | 2545 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.475 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 44% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.88 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.247 г | min 16.8 г | 13.4% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.68 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.4% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.916 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с мясом и овощами составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 19.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 61.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С МЯСОМ И ОВОЩАМИ
Лаваш с мясом и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,6 %, витамином E - 21,1 %, витамином K - 12,4 %, кремнием - 22,4 %, кобальтом - 39,6 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен Лаваш с мясом и овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяные хлопья "Сквирянка" для варки
- Пирог на кефире с капустой
- Хлебец с рийетом
- Паштет печеночный
- Киноа с вареными овощами
- Красный суп с чечевицей
- Семечки отборные белые с солью
- Грудка куриная обжаренная без масла в листах магги
- Сыр плавленый домашний
- Чечевица коричневая
- Хлеб с клюквой вкусВилл
- Эскалоп гриль
- Котлеты курино-говяжьи
- Макароны приготовленные
- Суп гороховый с картофелем вар1
- Соя с шампиньонами
- Перловка с грибами и овощами
- Творог "зернышко" 5%
- Печенье мята-шоколад
- Сушки из пророщенной пшеницы
- Салат капуста, огурец, помидор
- Шоколад горький 97.7%какао
- Запеканка
- Лапша с филе индюшки
- Суп рыбный с белой фасолью
- Кокосовые конфеты
- Почеревок (мясной) в фольге, запеченный в духовке
- Duoniukai su sezamu Lidl
- Ленивые голубцы с грибами
- Беляш покупной
- Гречка
- Йогурт натурель 1%
- Подлива куриная
- Рис с чечевицей и овощами
- Салат из капусты простой
- Морской язык в духовке
- Салат с редисом
- говядина тушеная классическая
- Камамбер
- Белок растительный соевый/
- Суп
- сыр творожный для салата Савушкин
- Суп овощной из заморозки
- Рагу с куриным филе и зелёным горошком
- Shila
- ETI Wanted Nuts Dark
- Овсянка на молоке
- Щавелевой суп
- Гречка с индейкой
- Салат из крабовых палочек
- Оливье сыроеднеческий
- Какао-бобы в шоколаде
- Пастилки с маршмеллоу. Лесные ягоды
- Рис с морковью и луком
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Кабачки фаршированные мясом
- Круассан с лососем
- Фасоль с чесноком
- Сыр с голубой плесенью Piccante
- Поке с курицей и авокадо
- ДЖЕМ низкокалор.красная смородина
- Белок соевый тушенный вкусвилл/
- Цезарь салат
- Том Ям
- Курица домашняя
- Борщ красный
- Салат из курицы,перца,огурца и капусты
- Жаркое из утки
- Колбаски куриные
- Суп с зеленым горошком
- Индейка с хумусом
- Джинн Семечки качественной обжарки
- Салат
- Суп лососевый со шпинатом
- Йогурт натуральный 3,5%
- Котлеты по-албански
- винегрет 21,05,20
- Хлебцы пшенично-овсяно-ржаные
- Рисовые блины
- Бульон куриный (домашний); 30.11.20
- Манник
- Яблоко
- Гранола с курагой
- Салат с тунцом
- Салат с крабовыми палочками
- Витамин д 1кап
- Вареники с сырым картофелем и салом
- Курогрудь по-французски
- козельский живой йогурт
- Паста с курицей
- Жульен
- Смузи 21.05
- конфеты ромашки
- Йодид-фармак 1 таб
- Цикорий
- шоколад горький с малиновой начинкой Ozera
- Мороженое
- Треска на пару
- Курица в сливках
- Витамины Natrol Multiple For Women
Метки: Как приготовить Лаваш с мясом и овощами, калорийность 198 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с мясом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
