Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничный хлеб | 40 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Колбаса вареная, докторская | 60 г |
Кетчуп | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 264.5 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 637 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 6.6% | 571 г |
Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 11.2% | 337 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 2.5% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4466 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 3.7% | 1026 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Ликопин | 2010.333 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 36.611 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 4.5% | 843 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 4.6% | 829 г |
Витамин В4, холин | 10.52 мг | 500 мг | 2.1% | 0.8% | 4753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 2.1% | 1832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.9% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 31.094 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.9% | 1286 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 5.3% | 719 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9783 г |
Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1% | 3745 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 1.3% | 2863 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.364 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.639 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7825 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 4.809 мг | 20 мг | 24% | 9.1% | 416 г |
Ниацин | 0.856 мг | ~ | |||
Бетаин | 18.967 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.61 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.8% | 1362 г |
Кальций, Ca | 284.39 мг | 1000 мг | 28.4% | 10.7% | 352 г |
Магний, Mg | 28.33 мг | 400 мг | 7.1% | 2.7% | 1412 г |
Натрий, Na | 757.28 мг | 1300 мг | 58.3% | 22% | 172 г |
Сера, S | 132.56 мг | 1000 мг | 13.3% | 5% | 754 г |
Фосфор, P | 231.2 мг | 800 мг | 28.9% | 10.9% | 346 г |
Хлор, Cl | 346.94 мг | 2300 мг | 15.1% | 5.7% | 663 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.703 мг | 18 мг | 9.5% | 3.6% | 1057 г |
Марганец, Mn | 0.2698 мг | 2 мг | 13.5% | 5.1% | 741 г |
Медь, Cu | 60.94 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.3% | 1641 г |
Селен, Se | 10.544 мкг | 55 мкг | 19.2% | 7.3% | 522 г |
Фтор, F | 2.52 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 158730 г | |
Цинк, Zn | 1.2317 мг | 12 мг | 10.3% | 3.9% | 974 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.378 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
Валин | 0.695 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.523 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лейцин | 0.843 г | ~ | |||
Лизин | 0.745 г | ~ | |||
Метионин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
Треонин | 0.435 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.953 г | ~ | |||
Аланин | 0.442 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.365 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.846 г | ~ | |||
Серин | 0.493 г | ~ | |||
Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.108 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.35 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.324 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.84 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.091 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.559 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.777 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.914 г | min 16.8 г | 35.2% | 13.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.132 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.365 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.122 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.32 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич 2 составляет 264,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 264.5 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 16.6 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 50.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|