Рецепт Салат с креветкой и мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветкой и мидиями

Креветка приготовленная 0 г
Креветка приготовленная 104 г
Помидор (томат) 224 г
Авокадо 65 г
Салат Листовой Фриллис [Выборжец] 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветкой и мидиями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.3 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2889 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 14.2% 1206 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.7% 2545 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.2% 7821 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 12.9% 1333 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 6.5% 2625 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.6 мкг 900 мкг 2.3% 3.9% 4369 г
альфа Каротин 50.594 мкг ~
бета Каротин 0.219 мг 5 мг 4.4% 7.5% 2283 г
бета Криптоксантин 3.808 мкг ~
Ликопин 1205.757 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 94.492 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.9% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.6% 6667 г
Витамин В4, холин 5.07 мг 500 мг 1% 1.7% 9862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 7.9% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 6.2% 2778 г
Витамин В9, фолаты 18.044 мкг 400 мкг 4.5% 7.7% 2217 г
Витамин C, аскорбиновая 7.78 мг 90 мг 8.6% 14.8% 1157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.535 мг 15 мг 3.6% 6.2% 2804 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.101 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 9.4% 1818 г
Витамин РР, НЭ 0.5147 мг 20 мг 2.6% 4.5% 3886 г
Бетаин 0.142 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.37 мг 2500 мг 9.3% 16% 1071 г
Кальций, Ca 21.55 мг 1000 мг 2.2% 3.8% 4640 г
Магний, Mg 17.58 мг 400 мг 4.4% 7.5% 2275 г
Натрий, Na 27.45 мг 1300 мг 2.1% 3.6% 4736 г
Сера, S 59.02 мг 1000 мг 5.9% 10.1% 1694 г
Фосфор, P 69.9 мг 800 мг 8.7% 14.9% 1144 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.312 мг 18 мг 1.7% 2.9% 5769 г
Марганец, Mn 0.0799 мг 2 мг 4% 6.9% 2503 г
Медь, Cu 135.95 мкг 1000 мкг 13.6% 23.3% 736 г
Селен, Se 0.054 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 101852 г
Фтор, F 2.03 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 197044 г
Цинк, Zn 0.5235 мг 12 мг 4.4% 7.5% 2292 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.12 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.28 мг ~
Кампестерол 0.68 мг ~
Стигмастерол 0.272 мг ~
бета Ситостерол 10.335 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.298 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.357 г min 16.8 г 8.1% 13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.251 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.303 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.269 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с креветкой и мидиями составляет 58,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.3 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКОЙ И МИДИЯМИ

Салат с креветкой и мидиями богат такими витаминами и минералами, как: медью - 13,6 %

Чем полезен Салат с креветкой и мидиями

  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с креветкой и мидиями, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветкой и мидиями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги