Рецепт Баранина, жареная на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баранина, жареная на сковороде

Баранина, голяшка	500 г
Лук репчатый (Пассерование)	1 Штука
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Промываем баранину под проточной водой и высушиваем ее при помощи бумажных полотенец, отрезаем лишний жир и плёночки. Нарезаем мясо на ломтики (не очень толстые) и выкладываем их в хорошо разогретое растительное масло ровным слоем. Жарим мясо на сильном огне минутки 2-3, затем переворачиваем баранину, убавляем огонь до среднего и жарим мясо еще пару минут. После этого вливаем на сковороду кипяток так, чтобы жидкость была на одном уровне с мясом, и тушим его на медленном огне, пока вода не выкипит, минут 25-35. После того как выкипит вода, баранину посолить и поперчить (я ещё всыпала 1 ч. л. приправы для свинины), добавить нарезанный полукольцами репчатый лук и измельчённую зелень (петрушку и базилик). Теперь перемешиваем всё и жарим мясо еще 8-10 минут, затем снимаем с огня. Жареную баранину можно подавать с любымым гарниром, а у меня запеченный с грибами картофель.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баранина, жареная на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.1 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	9.3%	472 г
Жиры	17.4 г	56 г	31.1%	13.6%	322 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.2%	21900 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.2%	3568 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	3.4%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	4.8%	905 г
Витамин В4, холин	0.72 мг	500 мг	0.1%		69444 г
Витамин В5, пантотеновая	0.591 мг	5 мг	11.8%	5.2%	846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	3.1%	1439 г
Витамин В9, фолаты	17.556 мкг	400 мкг	4.4%	1.9%	2278 г
Витамин В12, кобаламин	2.145 мкг	3 мкг	71.5%	31.2%	140 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.3%	14063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.76 мг	15 мг	18.4%	8%	543 г
Витамин Н, биотин	0.113 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	44248 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	5.3643 мг	20 мг	26.8%	11.7%	373 г
Ниацин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.88 мг	2500 мг	9.8%	4.3%	1021 г
Кальций, Ca	12.31 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8123 г
Кремний, Si	0.622 мг	30 мг	2.1%	0.9%	4823 г
Магний, Mg	22.37 мг	400 мг	5.6%	2.4%	1788 г
Натрий, Na	214.63 мг	1300 мг	16.5%	7.2%	606 г
Сера, S	167.74 мг	1000 мг	16.8%	7.3%	596 г
Фосфор, P	159.9 мг	800 мг	20%	8.7%	500 г
Хлор, Cl	258.1 мг	2300 мг	11.2%	4.9%	891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.7 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Железо, Fe	1.574 мг	18 мг	8.7%	3.8%	1144 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Кобальт, Co	0.692 мкг	10 мкг	6.9%	3%	1445 г
Марганец, Mn	0.0476 мг	2 мг	2.4%	1%	4202 г
Медь, Cu	110.19 мкг	1000 мкг	11%	4.8%	908 г
Молибден, Mo	0.47 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	14894 г
Никель, Ni	0.373 мкг	~
Рубидий, Rb	59.2 мкг	~
Селен, Se	18.347 мкг	55 мкг	33.4%	14.6%	300 г
Фтор, F	3.86 мкг	4000 мкг	0.1%		103627 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Цинк, Zn	3.1015 мг	12 мг	25.8%	11.3%	387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.964 г	~
Валин	0.86 г	~
Гистидин*	0.504 г	~
Изолейцин	0.771 г	~
Лейцин	1.241 г	~
Лизин	1.409 г	~
Метионин	0.409 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.685 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.651 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.962 г	~
Аспарагиновая кислота	1.406 г	~
Глицин	0.78 г	~
Глутаминовая кислота	2.332 г	~
Пролин	0.67 г	~
Серин	0.594 г	~
Тирозин	0.537 г	~
Цистеин	0.191 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	39%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.624 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.444 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.865 г	~
18:0 Стеариновая	1.811 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.11 г	min 16.8 г	36.4%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.333 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.625 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.701 г	от 11.2 до 20.6 г	42%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.151 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.205 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Баранина, жареная на сковороде составляет 229,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.1 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	17.4 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАРАНИНА, ЖАРЕНАЯ НА СКОВОРОДЕ

Баранина, жареная на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B12 - 71,5 %, витамином E - 18,4 %, витамином PP - 26,8 %, фосфором - 20 %, хлором - 11,2 %, медью - 11 %, селеном - 33,4 %, цинком - 25,8 %

Чем полезен Баранина, жареная на сковороде

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баранина, жареная на сковороде, калорийность 229,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баранина, жареная на сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе