Рецепт Омлет со шпинатом и помидорами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со шпинатом и помидорами.

Яйцо куриное (Запекание) 2 Штука
Кокосовое молоко 100% тм aroy-d (арой-д) 100 г
Шпинат (Тушение) 100 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 100 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] 3 г
Кокосовое Масло [Delicato] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом и помидорами.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.8 ккал 1684 ккал 10% 6% 1004 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 3.5% 1727 г
Жиры 15.8 г 56 г 28.2% 16.8% 354 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.6% 10429 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.2% 5000 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 2% 3015 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 268.2 мкг 900 мкг 29.8% 17.8% 336 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 1.267 мг 5 мг 25.3% 15.1% 395 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 5.8% 1029 г
Витамин В4, холин 63.02 мг 500 мг 12.6% 7.5% 793 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 4.7% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.5% 3922 г
Витамин В9, фолаты 10.907 мкг 400 мкг 2.7% 1.6% 3667 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 2.5% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 7.68 мг 90 мг 8.5% 5.1% 1172 г
Витамин D, кальциферол 0.513 мкг 10 мкг 5.1% 3% 1949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.767 мг 15 мг 5.1% 3% 1956 г
Витамин Н, биотин 4.938 мкг 50 мкг 9.9% 5.9% 1013 г
Витамин К, филлохинон 123.1 мкг 120 мкг 102.6% 61.1% 97 г
Витамин РР, НЭ 1.2104 мг 20 мг 6.1% 3.6% 1652 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.18 мг 2500 мг 11.3% 6.7% 886 г
Кальций, Ca 42.82 мг 1000 мг 4.3% 2.6% 2335 г
Кремний, Si 13.876 мг 30 мг 46.3% 27.6% 216 г
Магний, Mg 22.93 мг 400 мг 5.7% 3.4% 1744 г
Натрий, Na 43.83 мг 1300 мг 3.4% 2% 2966 г
Сера, S 53.22 мг 1000 мг 5.3% 3.2% 1879 г
Фосфор, P 77.6 мг 800 мг 9.7% 5.8% 1031 г
Хлор, Cl 64.99 мг 2300 мг 2.8% 1.7% 3539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58 мкг ~
Бор, B 36.9 мкг ~
Ванадий, V 2.04 мкг ~
Железо, Fe 3.957 мг 18 мг 22% 13.1% 455 г
Йод, I 6.55 мкг 150 мкг 4.4% 2.6% 2290 г
Кобальт, Co 4.336 мкг 10 мкг 43.4% 25.9% 231 г
Литий, Li 7.205 мкг ~
Марганец, Mn 0.2589 мг 2 мг 12.9% 7.7% 772 г
Медь, Cu 51.41 мкг 1000 мкг 5.1% 3% 1945 г
Молибден, Mo 4.48 мкг 70 мкг 6.4% 3.8% 1563 г
Никель, Ni 3.493 мкг ~
Рубидий, Rb 41.7 мкг ~
Селен, Se 7.61 мкг 55 мкг 13.8% 8.2% 723 г
Стронций, Sr 16.25 мкг ~
Фтор, F 29.61 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13509 г
Хром, Cr 2.91 мкг 50 мкг 5.8% 3.5% 1718 г
Цинк, Zn 0.4615 мг 12 мг 3.8% 2.3% 2600 г
Цирконий, Zr 1.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.229 г ~
Аргинин* 0.235 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.314 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.199 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.343 г ~
Заменимые аминокислоты 0.34 г ~
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.373 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.534 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.147 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.519 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.223 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.158 г min 16.8 г 6.9% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.036 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.294 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.279 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и помидорами. составляет 167,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.8 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 15.8 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 75.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И ПОМИДОРАМИ.

Омлет со шпинатом и помидорами. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,8 %, бэта-каротином - 25,3 %, холином - 12,6 %, витамином K - 102,6 %, калием - 11,3 %, кремнием - 46,3 %, железом - 22 %, кобальтом - 43,4 %, марганцем - 12,9 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Омлет со шпинатом и помидорами.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом и помидорами., калорийность 167,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом и помидорами., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы