Рецепт Салат из морской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты

Морская капуста (ламинария) сушеная 25 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 514.4 ккал 1684 ккал 30.5% 5.9% 327 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 1.1% 1810 г
Жиры 45.3 г 56 г 80.9% 15.7% 124 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 1.2% 1576 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 2.7% 714 г
Вода 0.1 г 2273 г 2273000 г
Органические кислоты 11.6 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.6 мкг 900 мкг 1.3% 0.3% 7759 г
бета Каротин 0.694 мг 5 мг 13.9% 2.7% 720 г
Витамин В1, тиамин 0.183 мг 1.5 мг 12.2% 2.4% 820 г
Витамин В2, рибофлавин 0.278 мг 1.8 мг 15.4% 3% 647 г
Витамин В4, холин 59.36 мг 500 мг 11.9% 2.3% 842 г
Витамин В5, пантотеновая 2.944 мг 5 мг 58.9% 11.5% 170 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 0.9% 2247 г
Витамин В9, фолаты 10.644 мкг 400 мкг 2.7% 0.5% 3758 г
Витамин В12, кобаламин 4.444 мкг 3 мкг 148.1% 28.8% 68 г
Витамин C, аскорбиновая 9.22 мг 90 мг 10.2% 2% 976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 9.378 мг 15 мг 62.5% 12.2% 160 г
Витамин Н, биотин 13.889 мкг 50 мкг 27.8% 5.4% 360 г
Витамин К, филлохинон 332.1 мкг 120 мкг 276.8% 53.8% 36 г
Витамин РР, НЭ 2.5389 мг 20 мг 12.7% 2.5% 788 г
Ниацин 1.667 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 4491 мг 2500 мг 179.6% 34.9% 56 г
Кальций, Ca 185.44 мг 1000 мг 18.5% 3.6% 539 г
Кремний, Si 235.944 мг 30 мг 786.5% 152.9% 13 г
Магний, Mg 786.67 мг 400 мг 196.7% 38.2% 51 г
Натрий, Na 2406.44 мг 1300 мг 185.1% 36% 54 г
Сера, S 619.89 мг 1000 мг 62% 12.1% 161 г
Фосфор, P 255.3 мг 800 мг 31.9% 6.2% 313 г
Хлор, Cl 4885 мг 2300 мг 212.4% 41.3% 47 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2682.8 мкг ~
Бор, B 1040.6 мкг ~
Ванадий, V 393.22 мкг ~
Железо, Fe 74.067 мг 18 мг 411.5% 80% 24 г
Йод, I 11565 мкг 150 мкг 7710% 1498.8% 1 г
Кобальт, Co 69.444 мкг 10 мкг 694.4% 135% 14 г
Марганец, Mn 0.9222 мг 2 мг 46.1% 9% 217 г
Медь, Cu 601.11 мкг 1000 мкг 60.1% 11.7% 166 г
Селен, Se 3.222 мкг 55 мкг 5.9% 1.1% 1707 г
Фтор, F 1572.78 мкг 4000 мкг 39.3% 7.6% 254 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 0.9% 2193 г
Цинк, Zn 5.6667 мг 12 мг 47.2% 9.2% 212 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 19.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 44.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 5.733 г ~
18:0 Стеариновая 1.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.378 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 29.733 г min 16.8 г 177% 34.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.689 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 28.844 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.222 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.867 г от 11.2 до 20.6 г 52.4% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 5.333 г ~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 514,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 514.4 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 45.3 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 0.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из морской капусты богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,9 %, витамином B1 - 12,2 %, витамином B2 - 15,4 %, холином - 11,9 %, витамином B5 - 58,9 %, витамином B12 - 148,1 %, витамином E - 62,5 %, витамином H - 27,8 %, витамином K - 276,8 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 179,6 %, кальцием - 18,5 %, кремнием - 786,5 %, магнием - 196,7 %, фосфором - 31,9 %, хлором - 212,4 %, железом - 411,5 %, йодом - 7710 %, кобальтом - 694,4 %, марганцем - 46,1 %, медью - 60,1 %, фтором - 39,3 %, цинком - 47,2 %

Чем полезен Салат из морской капусты

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из морской капусты, калорийность 514,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты