Рецепт Твор запек с морк чиа и клетч. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Твор запек с морк чиа и клетч

Семена чиа, сушеные	21 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	63 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	450 г
Яйцо куриное (Запекание)	43 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	270 г
Морковь (Запекание)	350 г
Whole PsyllIum Husks	22 г
Манная крупа (Запекание)	42 г
Масло Облепиховое [Радоград]	10 г
Корица, молотая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Твор запек с морк чиа и клетч".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	10.2%	874 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.6%	1600 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.3%	2671 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	15.6%	571 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.8%	3271 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	669.7 мкг	900 мкг	74.4%	66.4%	134 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	3.892 мг	5 мг	77.8%	69.5%	128 г
бета Криптоксантин	0.879 мкг	~
Ликопин	0.102 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.513 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	8.9%	1000 г
Витамин В4, холин	34.2 мг	500 мг	6.8%	6.1%	1462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	6.6%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	5.1%	1770 г
Витамин В9, фолаты	12.881 мкг	400 мкг	3.2%	2.9%	3105 г
Витамин В12, кобаламин	0.534 мкг	3 мкг	17.8%	15.9%	562 г
Витамин C, аскорбиновая	0.98 мг	90 мг	1.1%	1%	9184 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.9%	10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.235 мг	15 мг	1.6%	1.4%	6383 г
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.465 мкг	50 мкг	8.9%	7.9%	1120 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3.3%	2727 г
Витамин РР, НЭ	2.1318 мг	20 мг	10.7%	9.6%	938 г
Ниацин	0.502 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.45 мг	2500 мг	8.3%	7.4%	1205 г
Кальций, Ca	115.88 мг	1000 мг	11.6%	10.4%	863 г
Кремний, Si	8.33 мг	30 мг	27.8%	24.8%	360 г
Магний, Mg	32.75 мг	400 мг	8.2%	7.3%	1221 г
Натрий, Na	50.23 мг	1300 мг	3.9%	3.5%	2588 г
Сера, S	85.11 мг	1000 мг	8.5%	7.6%	1175 г
Фосфор, P	136 мг	800 мг	17%	15.2%	588 г
Хлор, Cl	109.15 мг	2300 мг	4.7%	4.2%	2107 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162.8 мкг	~
Бор, B	67.2 мкг	~
Ванадий, V	36.1 мкг	~
Железо, Fe	1.081 мг	18 мг	6%	5.4%	1665 г
Йод, I	6.93 мкг	150 мкг	4.6%	4.1%	2165 г
Кобальт, Co	2.989 мкг	10 мкг	29.9%	26.7%	335 г
Литий, Li	1.943 мкг	~
Марганец, Mn	0.2627 мг	2 мг	13.1%	11.7%	761 г
Медь, Cu	75.74 мкг	1000 мкг	7.6%	6.8%	1320 г
Молибден, Mo	11.421 мкг	70 мкг	16.3%	14.6%	613 г
Никель, Ni	2.394 мкг	~
Олово, Sn	9.56 мкг	~
Рубидий, Rb	7.6 мкг	~
Селен, Se	10.324 мкг	55 мкг	18.8%	16.8%	533 г
Стронций, Sr	15 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	38.19 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10474 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	4.6%	1916 г
Цинк, Zn	0.6016 мг	12 мг	5%	4.5%	1995 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.757 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.125 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.336 г	~
Лейцин	0.609 г	~
Лизин	0.464 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.205 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.586 г	~
Заменимые аминокислоты	2.903 г	~
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.413 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	1.227 г	~
Пролин	0.627 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	39.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.177 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.605 г	min 16.8 г	3.6%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.218 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.587 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.166 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.367 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.365 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Твор запек с морк чиа и клетч составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОР ЗАПЕК С МОРК ЧИА И КЛЕТЧ

Твор запек с морк чиа и клетч богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 74,4 %, бэта-каротином - 77,8 %, витамином B12 - 17,8 %, кальцием - 11,6 %, кремнием - 27,8 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 29,9 %, марганцем - 13,1 %, молибденом - 16,3 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Твор запек с морк чиа и клетч

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Твор запек с морк чиа и клетч, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Твор запек с морк чиа и клетч, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Лучшие рационы

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2025-01-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе