Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Вода | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3348 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.8% | 4222 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.2% | 6222 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 8% | 2489 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.9% | 2222 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2580 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.4% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 5.77 мг | 500 мг | 1.2% | 2.4% | 8666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 5.2% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 2.6% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 1.592 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.8% | 25126 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 3% | 6579 г |
Витамин Н, биотин | 2.856 мкг | 50 мкг | 5.7% | 11.3% | 1751 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6038 мг | 20 мг | 3% | 6% | 3312 г |
Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.12 мг | 2500 мг | 1.9% | 3.8% | 5306 г |
Кальций, Ca | 11.32 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 8834 г |
Магний, Mg | 19.28 мг | 400 мг | 4.8% | 9.5% | 2075 г |
Натрий, Na | 3.63 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 35813 г |
Сера, S | 13.43 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7446 г |
Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 11.7% | 1709 г |
Хлор, Cl | 11.64 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 19759 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 5.8% | 3495 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 22059 г |
Кобальт, Co | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 14.1% | 1401 г |
Марганец, Mn | 0.5469 мг | 2 мг | 27.3% | 54.3% | 366 г |
Медь, Cu | 64.98 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 12.9% | 1539 г |
Молибден, Mo | 1.385 мкг | 70 мкг | 2% | 4% | 5054 г |
Селен, Se | 3.818 мкг | 55 мкг | 6.9% | 13.7% | 1441 г |
Фтор, F | 92.96 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.6% | 4303 г |
Цинк, Zn | 0.4439 мг | 12 мг | 3.7% | 7.4% | 2703 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.582 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде без соли и сахара составляет 50,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.3 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|