Рецепт Шаурмицца с домашним лавашом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурмицца с домашним лавашом и овощами

Лаваш домашний	100 г
Куриное филе в лодочках (духовка, пергамент)	60 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60 г
Салат (латук)	10 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурмицца с домашним лавашом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.2 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.5%	927 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.4%	933 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	5.4%	1112 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.2%	1429 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.7%	3393 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.5 мкг	900 мкг	6.3%	3.8%	1593 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.276 мг	5 мг	5.5%	3.3%	1812 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.329 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.7%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2%	2903 г
Витамин В4, холин	36.78 мг	500 мг	7.4%	4.5%	1359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	5.3%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	6.2%	971 г
Витамин В9, фолаты	10.477 мкг	400 мкг	2.6%	1.6%	3818 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	2.4%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	6.2 мг	90 мг	6.9%	4.2%	1452 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.195 мг	15 мг	8%	4.8%	1255 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.395 мкг	50 мкг	2.8%	1.7%	3584 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	4.8%	1250 г
Витамин РР, НЭ	2.5334 мг	20 мг	12.7%	7.6%	789 г
Ниацин	2.389 мг	~
Бетаин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.43 мг	2500 мг	7.7%	4.6%	1292 г
Кальций, Ca	47.18 мг	1000 мг	4.7%	2.8%	2120 г
Кремний, Si	2.937 мг	30 мг	9.8%	5.9%	1021 г
Магний, Mg	29.72 мг	400 мг	7.4%	4.5%	1346 г
Натрий, Na	175.32 мг	1300 мг	13.5%	8.1%	742 г
Сера, S	72.61 мг	1000 мг	7.3%	4.4%	1377 г
Фосфор, P	82.6 мг	800 мг	10.3%	6.2%	969 г
Хлор, Cl	259.12 мг	2300 мг	11.3%	6.8%	888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	335.4 мкг	~
Бор, B	45.7 мкг	~
Ванадий, V	29.28 мкг	~
Железо, Fe	0.888 мг	18 мг	4.9%	2.9%	2027 г
Йод, I	2.85 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5263 г
Кобальт, Co	3.96 мкг	10 мкг	39.6%	23.8%	253 г
Литий, Li	8.863 мкг	~
Марганец, Mn	0.2145 мг	2 мг	10.7%	6.4%	932 г
Медь, Cu	79.77 мкг	1000 мкг	8%	4.8%	1254 г
Молибден, Mo	8.562 мкг	70 мкг	12.2%	7.3%	818 г
Никель, Ni	4.089 мкг	~
Олово, Sn	3.25 мкг	~
Рубидий, Rb	54.2 мкг	~
Селен, Se	4.925 мкг	55 мкг	9%	5.4%	1117 г
Стронций, Sr	2.84 мкг	~
Титан, Ti	2.77 мкг	~
Фтор, F	56.22 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	7115 г
Хром, Cr	6.65 мкг	50 мкг	13.3%	8%	752 г
Цинк, Zn	0.6288 мг	12 мг	5.2%	3.1%	1908 г
Цирконий, Zr	1.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.151 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.221 г	~
Аргинин*	0.367 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.265 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.422 г	~
Лизин	0.537 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.427 г	~
Заменимые аминокислоты	0.444 г	~
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.752 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.067 мг	~
бета Ситостерол	3.965 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.689 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.133 г	min 16.8 г	18.6%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.759 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.614 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.523 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Шаурмицца с домашним лавашом и овощами составляет 166,2 кКал.

Порция = 260 гр (432.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.2 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМИЦЦА С ДОМАШНИМ ЛАВАШОМ И ОВОЩАМИ

Шаурмицца с домашним лавашом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,7 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 39,6 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Шаурмицца с домашним лавашом и овощами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурмицца с домашним лавашом и овощами, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурмицца с домашним лавашом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Оладьи из свиной печени

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе