Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе куриное | 595 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Яичный белок куриный, замороженный | 45 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 26 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 17.7% | 344 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.5% | 812 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3367 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.6% | 3719 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.525 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.6% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 25.88 мг | 500 мг | 5.2% | 3.2% | 1932 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.609 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 15332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2329 г |
Витамин Н, биотин | 1.971 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2537 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4749 мг | 20 мг | 2.4% | 1.5% | 4211 г |
Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 31.32 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.8% | 7982 г |
Кальций, Ca | 6.53 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 15314 г |
Кремний, Si | 0.176 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 17045 г |
Магний, Mg | 2.66 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 15038 г |
Натрий, Na | 25.51 мг | 1300 мг | 2% | 1.2% | 5096 г |
Сера, S | 27.27 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3667 г |
Фосфор, P | 22.7 мг | 800 мг | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
Хлор, Cl | 15.42 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14916 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.289 мг | 18 мг | 1.6% | 1% | 6228 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7772 г |
Кобальт, Co | 1.003 мкг | 10 мкг | 10% | 6.1% | 997 г |
Марганец, Mn | 0.0284 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
Медь, Cu | 14.58 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6859 г |
Молибден, Mo | 1.11 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1% | 6306 г |
Никель, Ni | 0.097 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.828 мкг | 55 мкг | 7% | 4.3% | 1437 г |
Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65574 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.1397 мг | 12 мг | 1.2% | 0.7% | 8590 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.992 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.147 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.373 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Битки куриные диет составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.7 кКал | -% | |
Белки | 22.1 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|