Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Укроп | 15 г |
Кунжут | 10 г |
Перец сладкий красный | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2919 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.1% | 5429 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 12.3% | 1400 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.9% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.3% | 1538 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2574 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.9 мкг | 900 мкг | 16% | 27.7% | 625 г |
бета Каротин | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 30% | 578 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.5% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 6.84 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 7310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 9% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 10.9% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 13.66 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.9% | 2928 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50 мг | 90 мг | 55.6% | 96.4% | 180 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.817 мг | 15 мг | 12.1% | 21% | 826 г |
Витамин Н, биотин | 0.876 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.1% | 5708 г |
Витамин К, филлохинон | 59.8 мкг | 120 мкг | 49.8% | 86.3% | 201 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8053 мг | 20 мг | 4% | 6.9% | 2484 г |
Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.08 мг | 2500 мг | 9.2% | 15.9% | 1091 г |
Кальций, Ca | 57.55 мг | 1000 мг | 5.8% | 10.1% | 1738 г |
Кремний, Si | 29.823 мг | 30 мг | 99.4% | 172.3% | 101 г |
Магний, Mg | 29.02 мг | 400 мг | 7.3% | 12.7% | 1378 г |
Натрий, Na | 8.2 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 15854 г |
Сера, S | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 7407 г |
Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 10.4% | 1674 г |
Хлор, Cl | 40.57 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.1% | 5669 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 233.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 10.2% | 1690 г |
Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.9% | 5725 г |
Кобальт, Co | 3.325 мкг | 10 мкг | 33.3% | 57.7% | 301 г |
Литий, Li | 23.563 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2121 мг | 2 мг | 10.6% | 18.4% | 943 г |
Медь, Cu | 130.09 мкг | 1000 мкг | 13% | 22.5% | 769 г |
Молибден, Mo | 4.196 мкг | 70 мкг | 6% | 10.4% | 1668 г |
Никель, Ni | 9.782 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.033 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.3% | 5324 г |
Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17809 г |
Хром, Cr | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 20.3% | 855 г |
Цинк, Zn | 0.4687 мг | 12 мг | 3.9% | 6.8% | 2560 г |
Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.403 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.711 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 81.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.903 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | min 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 35.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.122 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 57,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|