Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 665 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 37 г |
Укроп (Жарка) | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 63 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 70 г |
Кукурузное масло | 1 г |
В оригинальном рецепте в 3 раза больше сыра и добавлен крахмал, я решила обойтись без него
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
Белки | 27.2 г | 76 г | 35.8% | 22.9% | 279 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.6% | 1143 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.9% | 1314 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 1.9% | 3311 г |
бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.709 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.4% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.2% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 79.38 мг | 500 мг | 15.9% | 10.2% | 630 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.68 мг | 5 мг | 33.6% | 21.5% | 298 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.78 мг | 2 мг | 39% | 25% | 256 г |
Витамин В9, фолаты | 10.892 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3672 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 9.1% | 706 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.8% | 3534 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2613 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.295 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.9% | 2179 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 5.3% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5123 мг | 20 мг | 42.6% | 27.3% | 235 г |
Ниацин | 10.736 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.4 мг | 2500 мг | 13.6% | 8.7% | 734 г |
Кальций, Ca | 93.73 мг | 1000 мг | 9.4% | 6% | 1067 г |
Кремний, Si | 0.157 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 19108 г |
Магний, Mg | 91.12 мг | 400 мг | 22.8% | 14.6% | 439 г |
Натрий, Na | 429.61 мг | 1300 мг | 33% | 21.1% | 303 г |
Сера, S | 267.3 мг | 1000 мг | 26.7% | 17.1% | 374 г |
Фосфор, P | 176.3 мг | 800 мг | 22% | 14.1% | 454 г |
Хлор, Cl | 644.01 мг | 2300 мг | 28% | 17.9% | 357 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.793 мг | 18 мг | 10% | 6.4% | 1004 г |
Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.9% | 2180 г |
Кобальт, Co | 10.328 мкг | 10 мкг | 103.3% | 66.1% | 97 г |
Литий, Li | 0.189 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0709 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2821 г |
Медь, Cu | 104.16 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.7% | 960 г |
Молибден, Mo | 12.843 мкг | 70 мкг | 18.3% | 11.7% | 545 г |
Никель, Ni | 0.111 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.898 мкг | 55 мкг | 45.3% | 29% | 221 г |
Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 137.32 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.2% | 2913 г |
Хром, Cr | 25.61 мкг | 50 мкг | 51.2% | 32.8% | 195 г |
Цинк, Zn | 1.8507 мг | 12 мг | 15.4% | 9.9% | 648 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.969 г | ~ | |||
Валин | 1.427 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.405 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.234 г | ~ | |||
Лейцин | 2.165 г | ~ | |||
Лизин | 2.832 г | ~ | |||
Метионин | 0.509 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.975 г | ~ | |||
Треонин | 1.214 г | ~ | |||
Триптофан | 0.415 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.422 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.139 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.998 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.117 г | ~ | |||
Пролин | 1.091 г | ~ | |||
Серин | 1.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.144 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.891 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.605 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рубленые котлеты с зеленью составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.3 кКал | -% | |
Белки | 27.2 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|