Рецепт Горошек+кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горошек+кукуруза

Горошек зелёный, вареный, с солью 253 г
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке 282 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горошек+кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.3 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1696 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.8% 1727 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.6% 6222 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 7.9% 1281 г
Углеводы (общие) 21 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 20.1% 500 г
Вода 72.9 г 2273 г 3.2% 3.2% 3118 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.2 мкг 900 мкг 2.8% 2.8% 3571 г
альфа Каротин 20.946 мкг ~
бета Каротин 0.253 мг 5 мг 5.1% 5.1% 1976 г
бета Криптоксантин 75.903 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1651.594 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.166 мг 1.5 мг 11.1% 11.2% 904 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 5.4% 1856 г
Витамин В4, холин 30.02 мг 500 мг 6% 6% 1666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 8.3% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 8.4% 1212 г
Витамин В9, фолаты 29.793 мкг 400 мкг 7.4% 7.5% 1343 г
Витамин C, аскорбиновая 6.72 мг 90 мг 7.5% 7.6% 1339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.119 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12605 г
гамма Токоферол 0.468 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин К, филлохинон 12.5 мкг 120 мкг 10.4% 10.5% 960 г
Витамин РР, НЭ 2.0468 мг 20 мг 10.2% 10.3% 977 г
Бетаин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.64 мг 2500 мг 10.9% 11% 914 г
Кальций, Ca 15.4 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6494 г
Магний, Mg 31.62 мг 400 мг 7.9% 8% 1265 г
Натрий, Na 115.13 мг 1300 мг 8.9% 9% 1129 г
Сера, S 44.43 мг 1000 мг 4.4% 4.4% 2251 г
Фосфор, P 105.4 мг 800 мг 13.2% 13.3% 759 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.934 мг 18 мг 5.2% 5.2% 1927 г
Марганец, Mn 0.3163 мг 2 мг 15.8% 15.9% 632 г
Медь, Cu 110.27 мкг 1000 мкг 11% 11.1% 907 г
Селен, Se 0.899 мкг 55 мкг 1.6% 1.6% 6118 г
Цинк, Zn 0.8421 мг 12 мг 7% 7% 1425 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.593 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 3.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.28 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.39 г ~
Лизин 0.328 г ~
Метионин 0.083 г ~
Треонин 0.153 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.267 г ~
Аспарагиновая кислота 0.366 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.725 г ~
Пролин 0.321 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.091 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.16 г min 16.8 г 1% 1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.16 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.292 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.275 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Горошек+кукуруза составляет 99,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.3 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 72.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОШЕК+КУКУРУЗА

Горошек+кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, фосфором - 13,2 %, марганцем - 15,8 %, медью - 11 %

Чем полезен Горошек+кукуруза

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Горошек+кукуруза, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горошек+кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги