Рецепт Суп с сельдью иваси. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с сельдью иваси

Сельдь иваси, мелкая (Тушение)	280 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Подсолнечное масло	15 г
Вода водопроводная питьевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лавровый лист	1 г
Вода водопроводная питьевая	1000 г
Картофель (Варка без слива)	130 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г
Яйцо куриное (Варка)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с сельдью иваси".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.2 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3645 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	12.8%	1689 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	9.3%	2333 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	1.5%	13688 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	2.2%	10000 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	8.7%	2512 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.9 мкг	900 мкг	1.4%	3%	6977 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.2%	125000 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.312 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	2.4%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	8.9%	2466 г
Витамин В4, холин	22.55 мг	500 мг	4.5%	9.7%	2217 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	7.6%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	8.7%	2532 г
Витамин В9, фолаты	2.283 мкг	400 мкг	0.6%	1.3%	17521 г
Витамин В12, кобаламин	2.32 мкг	3 мкг	77.3%	167.3%	129 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	2.2%	10112 г
Витамин D, кальциферол	0.809 мкг	10 мкг	8.1%	17.5%	1236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.628 мг	15 мг	4.2%	9.1%	2389 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.859 мкг	50 мкг	1.7%	3.7%	5821 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.6%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.9568 мг	20 мг	4.8%	10.4%	2090 г
Ниацин	0.771 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.11 мг	2500 мг	4.7%	10.2%	2117 г
Кальций, Ca	16.84 мг	1000 мг	1.7%	3.7%	5938 г
Кремний, Si	2.739 мг	30 мг	9.1%	19.7%	1095 г
Магний, Mg	9.93 мг	400 мг	2.5%	5.4%	4028 г
Натрий, Na	131.07 мг	1300 мг	10.1%	21.9%	992 г
Сера, S	49.99 мг	1000 мг	5%	10.8%	2000 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	14.9%	1447 г
Хлор, Cl	175.93 мг	2300 мг	7.6%	16.5%	1307 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	7.98 мкг	~
Железо, Fe	0.477 мг	18 мг	2.7%	5.8%	3774 г
Йод, I	4.56 мкг	150 мкг	3%	6.5%	3289 г
Кобальт, Co	0.986 мкг	10 мкг	9.9%	21.4%	1014 г
Литий, Li	4.122 мкг	~
Марганец, Mn	0.0343 мг	2 мг	1.7%	3.7%	5831 г
Медь, Cu	42.8 мкг	1000 мкг	4.3%	9.3%	2336 г
Молибден, Mo	0.977 мкг	70 мкг	1.4%	3%	7165 г
Никель, Ni	0.305 мкг	~
Рубидий, Rb	32.6 мкг	~
Селен, Se	6.281 мкг	55 мкг	11.4%	24.7%	876 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Фтор, F	53.64 мкг	4000 мкг	1.3%	2.8%	7457 г
Хром, Cr	8.59 мкг	50 мкг	17.2%	37.2%	582 г
Цинк, Zn	0.2845 мг	12 мг	2.4%	5.2%	4218 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.273 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	72.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	32.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.063 мг	~
бета Ситостерол	2.059 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.156 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.466 г	min 16.8 г	2.8%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.428 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.731 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.669 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Суп с сельдью иваси составляет 46,2 кКал.

Порция = 243 гр (112.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.2 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С СЕЛЬДЬЮ ИВАСИ

Суп с сельдью иваси богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 77,3 %, селеном - 11,4 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен Суп с сельдью иваси

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с сельдью иваси, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с сельдью иваси, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Яичница со шпинатом ЮО

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе