Рецепт Салат с кинзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кинзой

Зелень кориандра (кинза), сырая	60 г
Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости	250 г
Сайра бланшированная в масле, консервы	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кинзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.7 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	937 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	8.4%	661 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	10.9%	514 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.7%	3269 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	7.8%	714 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.6%	3423 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.1 мкг	900 мкг	4%	2.2%	2493 г
альфа Каротин	3.857 мкг	~
бета Каротин	0.421 мг	5 мг	8.4%	4.7%	1188 г
бета Криптоксантин	21.643 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	92.679 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	3.8%	1452 г
Витамин В4, холин	1.37 мг	500 мг	0.3%	0.2%	36496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	5.7%	985 г
Витамин В9, фолаты	22.714 мкг	400 мкг	5.7%	3.2%	1761 г
Витамин В12, кобаламин	0.536 мкг	3 мкг	17.9%	10%	560 г
Витамин C, аскорбиновая	3.79 мг	90 мг	4.2%	2.3%	2375 г
Витамин D, кальциферол	1.25 мкг	10 мкг	12.5%	7%	800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	1%	5597 г
Витамин К, филлохинон	33.2 мкг	120 мкг	27.7%	15.4%	361 г
Витамин РР, НЭ	1.4908 мг	20 мг	7.5%	4.2%	1342 г
Макроэлементы
Калий, K	305.38 мг	2500 мг	12.2%	6.8%	819 г
Кальций, Ca	42 мг	1000 мг	4.2%	2.3%	2381 г
Магний, Mg	26 мг	400 мг	6.5%	3.6%	1538 г
Натрий, Na	353.59 мг	1300 мг	27.2%	15.1%	368 г
Сера, S	115.18 мг	1000 мг	11.5%	6.4%	868 г
Фосфор, P	148.4 мг	800 мг	18.6%	10.4%	539 г
Хлор, Cl	372.77 мг	2300 мг	16.2%	9%	617 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.065 мг	18 мг	5.9%	3.3%	1690 г
Йод, I	22.32 мкг	150 мкг	14.9%	8.3%	672 г
Кобальт, Co	8.929 мкг	10 мкг	89.3%	49.7%	112 г
Марганец, Mn	0.2389 мг	2 мг	11.9%	6.6%	837 г
Медь, Cu	188.84 мкг	1000 мкг	18.9%	10.5%	530 г
Молибден, Mo	1.786 мкг	70 мкг	2.6%	1.4%	3919 г
Никель, Ni	2.679 мкг	~
Селен, Se	0.096 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	57292 г
Фтор, F	191.96 мкг	4000 мкг	4.8%	2.7%	2084 г
Хром, Cr	24.55 мкг	50 мкг	49.1%	27.3%	204 г
Цинк, Zn	0.6384 мг	12 мг	5.3%	2.9%	1880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.558 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.199 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.445 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	43.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.536 мг	~
Стигмастерол	0.321 мг	~
бета Ситостерол	0.214 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.098 г	min 16.8 г	0.6%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.098 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.983 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~

Энергетическая ценность Салат с кинзой составляет 179,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.7 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНЗОЙ

Салат с кинзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,9 %, витамином D - 12,5 %, витамином K - 27,7 %, калием - 12,2 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 16,2 %, йодом - 14,9 %, кобальтом - 89,3 %, марганцем - 11,9 %, медью - 18,9 %, хромом - 49,1 %

Чем полезен Салат с кинзой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кинзой, калорийность 179,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кинзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе